（一）.体适能含义：

分为以下几点：

1.身体成分：即人体内各种组成的百分比，身体成分在一个正常百分比范围对预防某些慢性疾病如糖尿病、高血压、动脉化等有重要意义。

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肌力和肌耐力

肌力是什么意思？肌力就是肌肉所能产生的最大力量，例如：瞬间能推、拉、举、打、跑时的最大力量，肌肉耐力就是指肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。例如：你可以持续跑完20公里马拉松，或者是次，这就是你的肌耐力。肌肉耐力也是人体抵抗疲劳的能力，肌肉耐力，就越不容易疲劳。如果平时你长跑甚至多走一会儿腿就会抽筋，这就说明你的不行

#2

俯卧撑测试

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心肺耐力

心肺耐力是什么？心肺耐力又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。例如：当你处于最激烈的运动时，你的组织细胞所能消耗或利用氧的最高值，评估个人的心肺耐力标准。

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柔软素质

是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。例如：我们在活动之前我们需要热身慢跑，拉一下韧带，让我们的柔韧性更加好，在运动过程中不仅可以防止运动损伤，也可以提高我们的运动表现。

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瞬发力

瞬发力？什么是瞬发力？瞬发力就是我们俗称的反应时间，需要高度集中，是其他体能（速度、反应时间、肌力、敏捷性、协调性）的综合表现，反应时间好，任何事情都能做好！例如：起跑听口令（二）.检测方法：坐姿体前屈：测试柔韧度，评估关节的可动范围以及肌腱与韧带的伸展性。一分钟仰卧起坐：评估身体腹肌的肌力与肌耐力。立定跳远：测试瞬发力三分钟台阶测试：适用于35岁以上人群，35岁以下男米测试，女米测试，测试心肺耐力或者有氧适能。


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