长期的坚持练习瑜伽，不仅可以帮助锻炼者塑造出s型身材，而且还会在锻炼中起到减肥的作用，并且可以使身上的肌肉变得紧实。听到“紧实”二字，不少练习者又会充满疑惑，担心瑜伽锻炼会不会导致全身都是肌肉呢？答案当然是：“不会”。只要通过专业的练习瑜伽，就可以消耗掉体内的脂肪，同时可以帮助把身体肌肉分布均匀，所以不要担心瑜伽会塑造出一个“肌肉女”出来。瑜伽只会塑造出一个身材曼妙，气质非凡的女神出来。

做手臂倒立式，这种体式是需要强劲的臂力支撑起整个身体。做倒立这种体式它可以促进全身的血液循环，同时达到排毒养颜的效果，而且能帮助塑造身体线条的美感。对于手臂力量小的女生，可以选择用俯卧撑的锻炼方式增强臂力，下面就让我们一起学习一下手臂倒立式的正确做法。

1、首先立正站好，身体保持笔直的状态，呼气、上半身向后弯曲直到两只手可以接触到地面为止，同时要保持身体的平衡状态。

2、然后踢出惯用腿，另一只腿随后也踢出来，双腿呈笔直叉开的状态，可以移动手臂来达到平衡的姿势。

3、随后双腿合拢、两脚心夹紧和双腿呈现出一条直线，一只手掌心打开放在地面上，另一只手指竖起来支撑于地面。

4、最后保持这样的动作3分钟，双腿向后弹起，上半身恢复原状，平坐在地上，把双眼闭上，感受这个动作过后给身体带来的变化。

这种体式需要自身有很强的平衡能力，只要练习熟练就可以为以后的各种高难度体式打下基础，腿部在慢慢向上抬的时候，已经和支撑的手臂慢慢形成一条直线，可以起到拉伸腿部线条的作用，同时会让四肢的肌肉呈现出线条式的美感。

在练习的整个过程中，可以把动作做的更到位一点，顺势把脚尖踮起，这样可以做到完全的拉伸肌肉。

看这位瑜伽爱好者的身材肌肉就分布的很均匀，可以说是标准的模特身材。想达到这种效果就要踏实练习，每一个动作做到位，在练习的时候可以把右手五个手指打开，这样做可以帮助手臂的力量均衡，并且身体左右的重心要掌握好，这样就可以避免四肢出现扭伤。

这种体式的瑜伽不仅有明显的瘦身作用，而且可以促进体内气血循环，可以缓解心理压力，对于舒缓心情有一定的作用，直接的对身体健康起到了调理的作用。注意在练习之前要先热身，尤其是手臂，可以手举两本书做蹲起的动作进行热身，这样可以防止手臂出现扭伤的问题。

这位瑜伽练习者热衷于倒立体式，因为这样的体式不仅看上去比较炫酷，而且它属于一种对于身体健康有益的一项运动，对于身材的塑形有一定的帮助。但是需要注意在做每一个动作的时候，每个动作都要做到位，身体呈笔直的状态才有利于塑造身体的线条，动作够标准，塑形的效果才更好。

因为这项体式是倒立做出来的，在倒立的基础上，双腿进行变化出各种姿势，才会达到瘦腿的效果，这样做才可以使体内的脂肪迅速的被代谢掉。先使上半身向后弯曲，直到两只手可以支撑到地面上为止，然后双腿顺势踢出，保持一前一后的姿势，这时候注意身体的重心平衡，是整个动作的核心。

这位练习者采取手臂的倒立姿势来作为结尾练习，而且选择空气怡人的户外做这项运动，清新的空气可以让大脑保持清醒，而且充满活力，在这样的环境中做这样的有氧运动，可以使人达到忘我的境界，一切烦恼抛之脑后，应该可以说是绝配了吧。

其实练习瑜伽不光可以让女人保持完美的身材，更重要的是它可以愉悦心情，在生活、工作压力都很大的时候不妨带着瑜伽垫选择一处世外桃源的地方，来一场绝妙之旅吧。