导语：为什么专业的健身人士都会让我们着重去锻炼身体的核心，小郑去锻炼腹肌呢，因为核心腹肌连接着我们的身体，上半身和下半身。所以说一个好的核心直接决定了我们在健身过程当中所有动作的运动表现。很多人都知道核心锻炼的重要性，但是很多人却不知道如何去提高核心能力。一说到锻炼，腹肌锻炼核心第一时间想到的都是各种各样的自重训练。比如说仰卧举腿卷腹的。除此之外，似乎想不出更多的锻炼核心以及腹肌的训练动作了，那么接下来小编给大家推荐几个能够提升你核心以及腹肌的训练动作。了解这些动作以及这些动作的标准教程，让你在今后的核心训练计划当中有新的选择。

01波比跳训练动作，是你锻炼核心的不容忽略动作

1、波比跳

波比跳动作相信很多人都不陌生，在现在健身领域当中还是比较流行的，也是高强度间歇训练当中的一个经典动作。

在波比跳训练过程当中，双脚需要与肩同宽成站立的姿势，紧接着向下蹲，与此同时掌心碰触到地面，在保证手撑着地面的情况下，将你的两个腿向后踢。

此时的姿势和俯卧撑姿势是一样的，完成一个标准的俯卧撑姿势之后，紧接着快速的将你的腿收回，最后再垂直向上跳，并且双手要向上伸直做拍打动作也可以。

如此反复的进行该训练动作，根据个人的运动能力和身体情况做到力竭就可以？以上就是波比跳训练动作的一些基础的动作教程。

2、进阶

如果说想要通过波比跳训练动作来提高我们身体的稳定性，那么做出适当的改变就可以。当我们踢腿的时候，不要做俯卧撑动作。取而代之的是将右腿向前并且向外伸出。

紧接着再放回到原来的位置，更换左腿，做同样的动作，回到下蹲的姿势笔直地向上跳起，现在难度会更高一些，但是拥有着标准波比跳训练动作的好处，同时还能够提高我们身体的稳定性，无疑是一个好的选择。

02在核心以及腹肌训练过程当中，了解登山跑训练动作以及v字仰卧起坐

1、V字仰卧起坐

首先我们需要躺在垫子上，然后将双手伸直举过头顶，让手接触到地面。紧接着需要抬起你的脚以及躯干，让整个身体呈v字形，与此同时，需要保证你的手和脚都是伸直的情况。

双腿尽可能地向高举举到垂直地面的程度，用你的手去触碰你的脚尖，最后手和脚需要同时下放回到最开始的位置。

2、登山跑

登山跑训练动作的起始姿势和俯卧撑训练动作姿势是差不多的，双手撑在地面上，将你的腿伸直，保证背部成一条直线上。然后右腿弯曲膝盖将腿抬向胸部的位置，紧接着快速的回到起始的姿势，再更换左腿抬向胸部的位置，再快速的回到起始的姿势，如此反复的做该动作即可，整个训练过程当中要注意速度需要快一些。

如果说想要通过登山跑训练动作增加腹部肌肉的发力，那么我们在训练的时候双手垫上一个垫子或者一个圆盘。因为摩擦力的关系这样容易打滑，那么为了更好的去控制该训练动作，我们的核心就需要更多的参与发力，从而就可以更好的锻炼到核心以及腹部。

结语：核心以及腹部的锻炼是健身过程当中不容缺少的，因为如果没有强大的核心，其他的训练动作也无法提高运动表现，从而影响到最终的训练效果。说到核心锻炼，除了经典的平板支撑卷腹训练动作之外，今天给大家说到的波比跳训练动作，v字仰卧起坐训练动作登山跑训练动作，在今后的核心训练计划当中也可以加入，相信是能够给你带来训练惊喜的。