没时间去健身房？现在很多上班族，学生族由于工作以及学习的压力身体健康受到了影响，所以为了身体健康，很多人到健身房办了健身卡。但是由于没有多余的时间，办了的卡都作废掉了。还有很多健身狂热分子，由于在外地出差或者无法去健身房锻炼，不练又很难受。

简单的自重健身，新手不想去健身房，可以尝试这几个动作！

第一个动作：俯卧撑

宽臂俯卧撑是一种最常见的俯卧撑，很多人只知道这一种俯卧撑。初学者应该从这种个俯卧撑开始循序渐进。

阔臂俯卧撑需要手臂大于等于肩宽，背部挺直绷紧，腿部要自然一些。在做宽臂俯卧撑的时候，需要将力量集中在上半身，尤其是手臂，掌握呼吸节奏.经常做这种俯卧撑你会很快拥有完美的上半身曲线。

第二个动作：爬行

双手双脚着地，看似很儿戏，但是却能锻炼出成人力量和灵活性的。尝试爬行，保持贴着地面，以迅速移动的方式加强整体力量，提高肌肉灵活性。

第三个动作：引体向上

引体向上的三种抓握方式双手反握引体向上更强调刺激肱二头肌，并且动作过程中肩关节活动的范围很大。双手正握引体向上着重强调中、上背部，同时也能刺激肱肌和肱桡肌。而双手对握引体向上则将重量更均匀地分布于各个关节上，对于手腕、手肘和肩关节而言是压力较小、最容易的一个动作。因此双手对握引体向上通常是相对简单有效的训练动作。

第四个动作：跳箱

双脚约与肩同宽站立，离箱子在你可跳跃上去的距离前，快速弯曲下肢到深蹲动作，然后快速释放下肢力量，并搭配上肢摆动力量，跳上箱子。以蹲的姿势落地，上箱、下箱脚步要轻柔，回原位重复动作。

跳箱训练被称为是一种增强式训练，是目前十分常见的训练方式，不但有助于增加爆发力，还可以提高运动表现，但是需要提醒的是，这种训练模式对于膝盖与关节的冲击也不少，因此在进行跳箱训练时，应当注意腿部的控制能力，减少对膝盖和脚踝的缓冲，期间若有出现不适或疼痛应该立即停止。

以上就是新手不想去健身房，可以尝试的4个简单简单的自重健身动作，你们有兴趣吗？