倒立是非常不错的锻炼动作，马云就在阿里巴巴推广倒立。能标准做好徒手无支撑倒立的你身体素质应该高于60%的的人。

我们身体日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，大部分时间都是直立。身体的骨骼、内脏和血液循环系统引力的作用下的会下垂特别是一些从事长时间站立工作的人，身体很容易出现一些毛病。而身体倒立时，会反向给身体各关节、各器官的增加压力，让器官恢复原位置。

在倒立血液会多流动到大脑，一些日本的小学为提高学生的智力，每天都让学生坚持五分钟的倒立锻炼。倒立后人会感觉眼明、心爽、脑清。欧美的一些医学高常倡导多锻炼倒立：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。所以倒立不只是提现你手臂力量强大哦。

倒立怎么练？首先我们先要活动锻炼腕关节。

其次多联系俯卧撑10次一组，每天坚持3-4组一周后，增强手臂力量1-2周后开始靠墙倒立。

当能靠墙倒立坚持20-30秒好开始尝试，徒手倒立，先用板凳如图练习无支撑倒立的平衡感。慢慢坚持笔直倒立时间

一般坚持3-4周就能练出徒手倒立