随着健身的普及，越来越多的人开始接触健身，进入到健身房里，对着那些可能都不知道叫什么的器械开始随意练习。以为这样就可以算是进行了健身，自己就可以减肥瘦下来，还想要去长肌肉。

所以有很多刚入门对于健身不太了解的朋友，可能会对健身有那么一种错误的观念，那就是我们如果要进行健身训练，特别是肌肉强化的训练的话，那就必须要去健身房才可以进行练习。在这里我想告诉大家的是，即使我们不在健身房，没有那些器械，只要你想要去进行训练，我就可以让你在家也能练出胸肌。

在我们的健身训练中，胸肌的训练是很重要的一项。今天我整理的这篇文章就给大家说一下胸肌徒手训练怎么进行。说到徒手的胸肌强化训练，我们就要说一下这个训练动作了，那就是俯卧撑了。那么你就会有疑问了，不就是俯卧撑我有时也会做一做怎么也没有见效？你以为俯卧撑那么简单的话，那你就错了，来看看我的是怎么做的吧。

我们要知道的是，俯卧撑分为很多种训练形式，例如普通的中距俯卧撑，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑等等。每种不同的俯卧撑形式训练的是我们胸肌的不同部分，窄距俯卧撑训练的是我们的胸肌中缝和我们手臂上的肱三头肌。

但是在这里我要说的是，对于很多健身新手或者对于自己的胸肌形状要求不是特别高的人来说，普通的俯卧撑也是可以满足的，只要你保证俯卧撑的质量和数量。我们其实没有必要去做那么复杂的俯卧撑，去把每一种形式都掌握清楚，只要你能够掌握一种训练动作，并且可以把它坚持下来就可以了。

我们在做俯卧撑的时候，一定要注意的是自己的身体是绷直的，全身在动的就只有我们自己的手臂和胸大肌。

另外我们要注意的还有，我们的手掌放在地面上的位置，两个手掌连线应该是平行于我们自己的肩膀的，然后我们的手掌应该放在自己肩膀下方一点的位置。也就是我们的肩膀和自己的手臂所呈的角度应该是小于90°的，我们手臂和身体的夹角也应该是小于90°的。

如果我们做俯卧撑的时候动作不是很标准或者不正确的话，那么这个俯卧撑训练就可能不会刺激到自己的胸肌，反而强化了自己的手臂或者肩膀的肌肉。还有要注意的是，在我们进行俯卧撑训练的过程中，在能够坚持做的前提下，要控制好我们的训练频率。

不要以为每天都去做就是对肌肉好，建议大家隔一天一次练习俯卧撑训练，在不进行俯卧撑训练进行休息的那一天，我们也不要让自己完全的不运动呆着，我们要去训练别的部位的肌肉，不然也会导致整个人的肌肉看起来不搭配。

如果你在健身的过程中遇到什么困难或者问题，你随时可以给我留言私聊。希望这篇文章可以帮助到你，早日达成目标，感谢阅读。