相信在生活中有很多人都比较喜欢健身。但是有一些人可能为了在健身的时候省事而且省钱，通常会在家里或者是户外进行徒手的训练动作，这些也可以帮助起到很好的锻炼肌肉的效果，而且可以维持身材，那么在一些徒手训练当中，俯卧撑无疑是最受欢迎的动作了，那么长期只做俯卧撑的人最后身体会变成什么样呢？

长期健身却只选择做“俯卧撑”的人，最后会变成什么样子？

生活中越来越多的人比较钟情于俯卧撑了，因为俯卧撑不仅可以帮助锻炼到胸部的肌肉，而且还可以锻炼到蝴蝶肉，女性朋友来说，蝴蝶肉是非常困扰的一件事情。而男性朋友们经常做俯卧撑锻炼的话，可以帮助提升男人的个人魅力，同时在穿衣服的时候也会更有型，真正做到穿衣显瘦，脱衣有肉。那么如果长期坚持做俯卧撑的话，是不是就能够达到一个锻炼胸肌，同时可以塑形手臂呢？

1、虽然说肌肉是练哪里哪里就会比较发达，但也并不代表做俯卧撑，能够将胸肌和肱三头肌两块肌肉练起来，只不过长期做俯卧撑的话，能够锻炼到全身的各个部位，比如腰腹部以及肩膀，不过肱三头肌和胸肌是最主要的发力群体。所以说在训练的时候，这两个肌肉群会更加的发达一些，但是其他部分的肌肉也是会在增长的。

2、在练习俯卧撑的时候，的确可以让胸部的肌肉和手臂的肌肉训练得到，但是人们的肌肉并不是可以无限增长的。如果想要这两个部分的肌肉能够更好的得到锻炼的话，需要进行一些重量型的训练，也就是超负荷的训练。俯卧撑依靠的是自重，所以单纯的练习俯卧撑，锻炼肌肉，很快就会面临一个瓶颈期。而这个瓶颈要比使用器械训练来得更早一些。

3、另外在进行徒手训练的时候，由于不借助任何的负重，只依靠自身的重量是非常难以增加体重，而且很难增加肌肉的。如果体重一直上不去的话，那么也就没有办法获得更大维度的肌肉维度，对于一些长期健身的人群，但是只做俯卧撑练出的身材大都可以用精壮来形容。

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