想要好身材，简单来说就是做到管住嘴，迈开腿。让平时消耗的热量能大于摄入的热量，就会开始逐渐瘦下来。在日常运动训练中，如果能做到下面3个禁止，2个要，不仅可以快速减掉身体多余赘肉，还能让身材更挺拔。

1、禁止节食或暴饮暴食

无论你是想增肌还是减脂，请一定要注意摄入足够的食物。食物的营养可以帮助我们肌肉快速地恢复和生长，一口吃不成大胖子，但少吃一口也瘦不成好身材，在日常饮食中，多注意吃一些蛋白质含量较高的食物，减少碳水化合物的摄入，用糙米燕麦代替大米面条等，既可以有足够的营养，也不易囤积脂肪。

2、禁止熬夜和喝酒

运动健身是一种健康的生活习惯，如果你能坚持运动健身，那就应当选择拒绝熬夜和喝酒这些不好的生活习惯，熬夜喝酒除了伤害身体外，还会因为睡眠不足，体内新陈代谢能力变差，极易囤积脂肪。

3、禁止不做拉伸训练

适当的拉伸，可以让身体预热，防止运动出现意外伤害，加快血液循环，加速新陈代谢，同时还有促进肌肉增长的好处，应当在运动前后做好拉伸热身的准备。

4、要练三角肌

很多人训练会格外注重腿部和腹部，胸部的训练，往往忽视了一些比较关键的小肌肉群，比如三角肌，三角肌可以让我们身材看起来更加挺拔，整个形体不会看起来圆肩驼背，穿衣服会更加好看有型。

5、要有氧+力量结合

初学者喜欢单一的一种运动方式，比如单一的跑步，骑行，这类有氧运动，两三个月后是可以减少我们多余的脂肪，但有氧运动的同时，也在消耗我们的肌肉，即便瘦下来了，身材体型也并不会很好看，还有可能因为快速的减脂导致皮肤松弛无力，最好的运动方法，应当是有氧运动结合力量训练，在跑步的时候做几组俯卧撑，仰卧起坐，引体向上或者深蹲等，综合训练不仅可以提高减脂效率，也可以让身材更挺拔。