我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。

说到最佳燃脂动作，很多人会想到“波比跳”，也被誉为“脂肪杀手”。

波比跳是一个集深蹲、俯卧撑、屈腿收腹和跳跃等动作为一体的高效燃脂动作，它几乎可以训练到全身所有肌群。

波比跳是一个徒手动作，随时随地都可以开始你的减肥燃脂之路，也是让很多减肥者又爱又恨的动作。爱的是它的燃脂塑形效果非常好，比大部分的动作效果都要好；恨的是它的强度太大，非常累，很难坚持下去。

波比跳的由来

这个动作是由一名叫波比的博士发明的，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。它的标准是：如果能在一分钟之内做到41，说明体能优秀；如果是27个到41个，表示体能良好；做不到27个，表示体能欠佳。大家可以有空测试一下，你一分钟能做多少个？

波比跳是集多种动作于一体的动作，动用的肌群很多，包含核心肌群、腿部、胸部、手臂、腹部、臀部及背部等，还训练了耐力，弹跳以及心肺功能。

一般连续跳10个以内就能加速你的心率。

波比跳的正确做法

波比跳的标准动作一般可以分为5个步骤：

1、下蹲：屈髋屈膝蹲下，双手与肩膀同宽，撑与两脚侧的地面；

2、后蹬地：用手支撑身体，用臀部的力量将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或者俯卧撑的起始姿势，核心收紧；

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑；

4、屈腿收腹跳：屈腿向前跳，做成一个俯卧撑的收腹姿势，回到预备蹲姿的动作；

5、纵跳：转成深蹲姿势，运用臀屈向上一个纵跳。

每天做50个波比跳，一个月有什么变化

国外就有小伙伴，每天50个波比跳，坚持了一个月，看看效果怎么样？

1、第一个小伙伴是有运动基础的，体重变化不大，但是肌肉更加饱满，特别是胸肌，线条也更好了。

2、第二个小伙伴，没有运动基础，他每天做25个波比跳，看上去变化不大，但是一个月也瘦了6斤。

3、第三个是女生，给自己的任务是每天个波比跳，是分组来做的，一开始做下来是很慢很累的，后来慢慢就好多了。腰围明显小了很多，马甲线也出来了，同时手臂力量也提升了，心肺功能也提高了。她在一个月里减了6斤左右，她做的是简易波比跳。

总结

波比跳绝对是个好动作，只要你坚持下去，它给你带来的效果是明显的。

但是不是所有人都适合波比跳的，体重指数BMI大于26%的不建议用波比跳减肥。

BMI=体重（kg）÷身高平方（m）

没有运动基础运动不建议用波比跳减肥，当我们用波比跳做组减肥时，人体在大量耗能的同时加速了血液循环，也加速了心率，而适应这种心跳频率是需要强悍的体能支撑的。

当然你做不了一个完整的波比跳，可以做一个简易波比跳，就是把俯卧撑下撑的动作去掉。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题