导语：伟大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起

想要快速和脂肪说再见，在炎热的夏季甩掉一层肉，你需要开始动起来了。

作为全球公认的脂肪杀手，波比跳可是最有效率、最好的全身减脂动作，而且不需要多少空间，短短几分钟就让你全身飙汗。

唯一的缺点——介于崩溃之间，分分钟让你怀疑人生，但还会上瘾。

波比跳为何被称为“脂肪杀手”？

首先咱们先来说一说波比跳的原理，它是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促进能量耗尽，这样一来，身体必须动用脂肪制造能量。

在整个运动过程中，它的燃脂效率过高于传统有氧训练。

波比跳作为一个全身性的锻炼动作，强度很大，能够消耗大量的热量，研究数据显示，20分钟的波比跳消耗的热量能够媲美接近1个小时的慢跑，因此被称为脂肪杀手。

波比跳都锻炼哪些地方呢？

做波比跳时会锻炼到全身百分之七十以上的肌肉群，这是为数不多的调动性全面运动。

主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等。

波比运动不仅可以锻炼肌肉耐力、弹性和灵活性，对增强心肺功能也有很大帮助。所以可以说波比运动锻炼到了全身。

每天坚持个波比跳，30天后身材变化有多大？

这个人名叫汤姆，是今天的男主角。他想尝试一下连续跳一个月波比跳，会给身体带来哪些变化。

（挑战前：体重91.2KG，体脂率19.8%）

此次挑战，汤姆并未控制饮食。第一天时，汤姆很想放弃，因为自己体能实在太差了，每次连续完成不到10个就坐在地上。

不过，既然已经做出决定，不能轻言放弃。所以，汤姆将个波比跳分为10组，做完十个后，休息30秒-1分钟，以此类推。

慢慢的，汤姆发现自己体能有所进步，可以连续完成两组

就这样，十天-二十天-三十天，汤姆从最初的分为10组，现在只需2组即可。而他没有控制饮食体重也下降了1.3KG。

除此之外，汤姆19.8%的体脂率也降到了18.4%，身体素质明显增高，整个人看起来精神十足。

三十天的坚持就这样结束了，汤姆表示很满意，以后也会坚持练习波比跳。

波比跳动作

1蹲下双手放在地上双手距离与肩同宽

2向后跳双腿用力向后撑

3俯卧撑做一个俯卧撑

4前跳双腿向前跳回到深蹲的姿势

5垂直跳跃用力挑起，恢复到站立姿势

对于新手来说，每天做30个波比跳就足够了，分5组来做，组与组之间间隔不要太久。等到身体适应了以后再逐步增加个数。

结语

当你习惯运动后，你会发现自己一遍又一遍地趴下、向上推以及爆发性的跳跃，更多的是享受心率和流汗的感觉。

如果想要减脂，不妨试一试“脂肪杀手”波比跳。

问答：你可以做多少个波比跳？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。