今天是你宅家的第几天？为国而宅的日子，是不是快要长草了。

北京奥运会散打冠军张帅可喊你一起，练习一下散打技巧。

毕竟，在这个吵架也不能离家出走的时候，万一动手，会点格斗你也能震慑对方。（友情提示：以上纯属小编瞎诌，生死攸关的时候，还吵什么架啊。）

记者联系上张帅可时，他刚刚结束了对一位学员的线上指导。虽然这个春节，很多原本要来俱乐部锻炼的人都改变了计划，但是张帅可说：“很多学员在家都会拍摄一些自己锻炼的视频，发给教练们，然后再由他们进行线上指导。”

张帅可还特地为体坛报读者拍摄了一组视频，教大家如何利用宅家时间，学会格斗的基本步伐和技巧。

首先，是抱架，这也是散打的基本姿势。Pose摆好后，就能加上步伐的移动，前后移动，做四个八拍。

然后是出拳，前拳和后拳交替出拳，每次一分钟。

张帅可说：“格斗技巧其实并不多，但是要想把动作做标准，需要日复一日的练习，基本功非常重要。”

此外，张帅可提醒，注重步伐、姿势练习的同时，也要注重力量练习。在家的时候，俯卧撑就是非常方便的锻炼力量的方式。

张帅可说，俯卧撑主要是锻炼协调性力量，包括上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。女性也可以练习，如果一开始不能完成标准的俯卧撑，也可以双膝着地。15个一组，根据自己的身体状况而定，一般建议做3组。

此外，为了让俱乐部目前在家的小学员们能坚持练习，张帅可还特别推出坚持21天打卡的活动，坚持锻炼，就能获得俱乐部颁发的“健康小卫士”荣誉证书。

监制：汤怡虹

记者：易龙吟

编辑：洪耀东