北京中科白癜风医院路线 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin
俯卧撑是最常见的健身运动，它可以有效的锻炼上肢、腰部和腹部，尤其是胸肌，无论是日常训练、体育课，还是体能训练里，它都是重要且基本的训练之一。下面就为大家详细的介绍8个难度依次递增的俯卧撑训练动作。来看看你能过几级？

一级：墙壁俯卧撑

墙壁俯卧撑最简单，就算你身体正处于手上恢复期，也可以做这最基本的动作，并且能加快恢复速度强健体魄。

新手初学者，应该以比较轻柔的动作开始联系俯卧撑，循序渐进的增强自己的运动和身体协调能力

二级：跪姿俯卧撑

?1.俯撑姿，弯曲膝盖并让脚踝在身后交叉，使膝关节支撑于地面，双手分开，手臂伸直，身体从头到膝关节呈一条直线；?

?2.双臂屈肘，身体下沉，降至胸部靠近地面，保持腹部收紧；

?3.快速推起身体，回到起始姿势。三级：标准俯卧撑1.俯撑姿，双脚并拢，双手分开，手臂伸直，身体从头到踝呈一条直线；?2.双臂屈肘，身体下沉，降至胸部靠近地面，保持腹部收紧；?3.快速推起身体，回到起始姿势。四级：击掌俯卧撑1.手腕在肩膀正下方，五指张开，食指指向前方，肩胛骨下沉，积极对抗地面，身体成一条直线，臀部腹部收紧。2.幅度，重心向前，手肘朝后靠近身体，下至幅度手肘完全超过躯干，手在胸部两侧，后快速推起，击掌并快速回到底端支撑位。

五级：单臂俯卧撑

姿势正确的单臂俯卧撑，可以让人留下深刻印象，此动作是检验胸部、腰部和手臂力量的重要标准。训练过程中，不能摇摇摆摆、虚弱无力、速度不匀。六级：倒立俯卧撑

这个时候人背对着墙，手臂支撑的角度与上一式不同，所用肌肉也不尽相同，有些肌肉群还要适应姿势的变化，对肩部力量的要求增大，你的肩膀有可能感到不适。

七级：单臂单腿俯卧撑单臂单腿的俯卧撑是在标准的俯卧撑上加上进阶变化，旨在同时强化你的胸肌及核心肌肉。这个动作更难练习可以说是单手俯卧撑的升级版。八级：俄式挺身俯卧撑俄式挺身俯卧撑是一种全面的复合型力量训练方法，它基本上可以同时训练到胯部以上的很多肌肉，会受到很多力量训练者的青睐。

动作要领：1.准备俯卧撑姿势，臀部略微抬起，然后重心向前，直到不能向前为止并保持。

2.随着训练逐渐熟悉和力量的增加，重心向前，直到双脚离地。

想学习任何有关健身知识的小伙伴，可以将想学习的内容私信我

扫码



转载请注明地址:http://www.fuwochenga.com/fwcjx/5658.html