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现在还不会做俯卧撑？

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俯卧撑

到现在还不会做？

没关系

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俯卧撑

是最常见的锻炼上肢力量的训练动作

俯卧撑并不需要任何的器械

随时随地即可进行

方便人们锻炼身体

但做好一个俯卧撑

真的那么难？

锻炼的肌群

俯卧撑主要锻炼肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑的标准

在进行起始动作的准备时

身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线

双臂应该放在胸部位置

两手相距略宽于肩膀

样可以确保每个动作

都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时

应当控制下降的节奏

一般为2-3秒

最终胸部距离地面

应该是2到3厘米距离左右

然后

用手臂用力撑起

回到起始位置

依次循环

小提示

1．在训练前应当进行充分的热身，防止受伤和肌肉僵硬。

2．在训练过程中，要进行适量训练，不可“贪杯”！要根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击，可能会引发这些部位的疼痛和劳损，因此在训练过程中，一定要保证训练动作的正确。

提升方法

而对于新手来说

可能

做一个标准的俯卧撑

都有些困难

那么

我们一起看看

可以提升的方法

跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑相对于常规的俯卧撑，更容易让基础较为薄弱的小伙伴接受，也是能够增加基础力量的好方式！

做法：

1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上

2、手臂自然伸直垂直于地面

3、双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧

上斜俯卧撑

上斜俯卧撑的灵活性比较好，可以借助凳子、墙壁等来调整上斜的高度，高度越高难度越低，基础薄弱的小伙伴可从高到低来不断增强自身上肢力量。

做法：

1.双手开成45度，撑在接触面上，收腰挺腹，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。

2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3.慢慢的弯曲手臂，放低身体，起身控制节奏。

但是！

很多小伙伴

还是不懂

如何

纠正自己的动作

那么请加入

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