健身一段时间的小伙伴都知道，

增肌靠得是力量训练，

比如：深蹲、卧推、器械训练等。

大家做力量训练的目的，

就是力量增加和肌肉增长。

而减脂，

很多人用的是有氧运动，

比如：慢跑、单车、快走，

为的是消耗脂肪、提升心肺功能。

要想达到更好的训练效果，

则是力量训练和有氧运动相结合，

这样就可以达到

降低体脂肪以及增加或保持肌肉量。

身体在燃烧脂肪时需要氧气，

而在进行力量训练后的

长达两天时间内，

身体中的基础代谢率都处在较高水平，

这就会消耗了更多的热量

从而降低体脂肪。

长期进行有氧运动，

会导致瘦素降低，

身体会处于饥饿

和需要增长脂肪体重的状态中；

长期的力量训练，

则正好相反，

导致瘦素升高，

身体会处于饱足

和降低脂肪体重的状态中。

瘦素是什么？

瘦素（Leptin，LP）是一种

由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。

瘦素进入血液循环后

会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，

促使机体减少摄食，

增加能量释放，

抑制脂肪细胞的合成，

进而使体重减轻。

因此，

想要更快更好的减掉大肚腩，

多进行力量训练比有氧更高效。

最后，

送上一套居家力量训练计划，

把家里的凳子、扫把、沙发用上，

训练效果也是杠杠滴！

具体动作如下：

动作1

控腿引体向上

锻炼背部肌肉的同时，

还可以提高核心肌群的力量。

动作2

宽距反向划船

锻炼背部肌群以及手臂肱二头肌

动作3

双凳臂屈伸

锻炼胸肌下部和手臂肱三头肌

动作4

搁腿倒立俯卧撑

锻炼肩部三角肌和上胸部

动作5

俯卧撑+收腿

锻炼胸部和下腹部

动作6

台阶俯卧撑

锻炼胸肌和爆发力

动作7

沙发腿弯举

锻炼大腿后侧股二头肌

以上7个动作给小伙伴们一个参考，

更多练习动作

请结合自身实际情况来安排。