文字丨郭朋、张军、许良钰、马文博

视频丨王庆东、施媛媛

近日，“两不怕”旅严格按照《大纲》要求，探索展开“五力一巧”体能训练方法，为实战化训练积蓄体能。

今天，就让我们跟随强军号记者一起走进该旅，去感受“五力一巧”体能训练方法燃烧出的卡路里。

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“五力一巧”分别是指臂力、腹力、耐力、爆发力、弹跳力和灵活性，该旅为各营连配备了大量的训练器材，如：杠铃、哑铃、握力器、拉力器等。

臂力训练

在臂力训练上，采取俯卧撑、仰卧撑、小推车、靠墙倒立和利用单杠、双杠、哑铃、杠铃等器械，针对每名官兵的薄弱环节进行补差训练。

腹力训练

在腹力训练中，采取仰卧起坐、仰卧举腿、端腹、平板支撑、悬垂屈膝、篮球换位等训练方法，通过不同的训练姿势增强力量。

耐力训练

在耐力训练中，采取深蹲、往返跑、上坡跑、跳绳等方法。每一组动作在训练时规定相应的训练时间和训练量，有利于增强耐力。

爆发力训练

在爆发力训练中，采取弹震式俯卧撑、负重深蹲、杠铃抓举、拉轮胎等方法，即锻炼了上肢的爆发力，也锻炼了腿部的爆发力。

弹跳力训练

弹跳力训练是体能训练中容易忽视的，该旅采取跳台阶、立定跳远、弓箭步换腿跳、负重提踵、连续障碍跳等训练方法，增强官兵弹跳力。

灵巧性训练

灵巧性训练现在越来越引起重视，采取短距离折返跑、手脚交叉触碰、以及单、双杠专项动作等训练方法，增强身体的柔韧性和灵敏性。

同时该旅通过定期考核，将训练成绩绘制成走势图，成立训练补差小组，量身定制训练“套餐”，让官兵们像健身一样搞体能，补齐短板弱项。营长简春介绍说：“大家针对体能短板，弱啥补啥，不吃‘大锅饭’，人人训练有兴趣，个个锻炼有收获。”

总监制：干作余

监 　　制：张　永

总编辑：孙利波

本期编辑：谢东萌史玖松

校 　　对：杨涛付裕陈小飞

来 　　源：本号原创

刊 　　期：第期

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