街头自重教学,俄式挺身
北京市治疗白癜风的医院 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/lx_bjzkbdfyy/ 如果你累了,学会休息,而不是放弃!-----扬子哥 俄罗斯挺身 什么是俄式挺身? 俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的,可以说是一种全面的复合型力量训练方法,因为它基本上可以同时训练到胯部以上的很多肌肉,因此越来越受到力量训练者的青睐。 这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的,它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。 俄式挺身怎样练? 俄式挺身这个动作对练习者的身体素质要求比较高,最起码的你必须能够做到以下3点,再考虑学习俄式挺身这个动作。 1、能够完成30个以上的窄距离俯卧撑。 2、能够完成20个以上双杠臂屈伸。 3、能够完成60秒以上的靠墙倒立。 在满足以上3点的情况下,就可以学习怎样练俄式挺身。具体请看下文: 练习动作1:一开始先做斜身俄挺,当你的肩膀越倾斜,代表你你越接近成功,这样可以一步步学会正确的饿挺。在练习前,一定要做好充分的准备活动,特别是腕关节、肩关节等。 练习动作2:做团身稳定,膝盖夹紧放在肘关节两侧,也叫蛙式支撑,做到保持这个动作30秒以上。 练习动作3:同样是做团身稳定,升级版的蛙式支撑,需要将膝盖放到前臂上,能够保持这个动作30秒以上。 练习动作4:掌握以上两个动作以后,再做分腿支撑,同样控制住身体,并能够保持30秒以上。 练习动作5:接着做蜷腿式的前后摆动,控制住身体,就像荡秋千一样,保持30秒以上。 练习动作6:在上一个动作的基础上,试着在荡秋千的过程中能够控制上下摆动的速度。 练习动作7:接着做面向墙壁倒立,然后双脚向下走,让上半身前移。然后双脚向上走,让上半身恢复到倒立位置,保持1分钟。 练习动作8:当你双脚向下走的过程中,身体会自然呈现俄挺的姿势,这个时候可以保持住这个姿势。 图片不详细还是来看视频吧! 以上就是俄挺的练习动作步骤,建议每次练习时都把以上动作做一遍。一个星期练习至少三次。最后,你就这样了! 宽距挺身 ▼ 双手闭合来做 难度加大 ▼ 双手距离慢慢变宽身体下放 帅到没朋友 ▼ 挺身俯卧撑 ▼ 俄式挺身+空中漫步 一般人望尘莫及 ▼ 挺身叠罗汉 下面两位哥们的脖子力量很惊人 ▼ 只有在杂技团才能看到这种酷炫动作 ▼ 先跃起来个背后击掌 再做俄式挺身 ▼ 顶级版的手指挺身 ▼ 超人版拇指俄式挺身 宝宝彻底给跪了 ▼ 脂肪是如何减掉的?不是排泄,不是流汗,而是..... ??10分钟HIIT减脂特训想要好身材赶紧练起来 讲真,减脂期,我们还能吃什么? 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 |
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