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“先说说看到标题的时候你都想到啥了？”

春节刚过天气即将回暖

又要到露胸腰腿的时节了

很多朋友开始强力健身了

但是姿势不正确

反而会导致身体的折损

今天我们先来看看做俯卧撑

应该注意些什么

在了解有多少种俯卧撑之前必须先了解标准的俯卧撑应该怎么做注：这是一个月做了一万个俯卧撑的人对俯卧撑的总结（一）标准俯卧撑

双手指尖向正前方

双手间距与肩同宽

颈椎保持水平

核心收紧

臀部肌肉夹紧

腿及脚尖绷紧

尽可能使用手掌撑

可以有效保护腕关节

身体下沉时

肩尽可能与腕关节保持在一个平面

感背部肌肉夹紧

身体升起时

胸肌外侧缘明显感觉到发力内收

三头肌感觉收紧

下沉吸气

升起吐气

（二）弹性俯卧撑下沉时是利用自身重力腕肘肩关节是放松的当身体快下沉到低点时手臂开始发力进行制动身体下沉后充分利用身体的弹性进行升身体的发力就是说发力点与弹力产生合力以帮助身体较轻松的升起在身体即将达到最高点时腕肘肩关节放松让身体自由落下循环往复

手肘间距不同的俯卧撑对比

（一）标准俯卧撑

俯卧撑的基础姿势

肌肉训练较为均衡

优点是易掌握

不易受伤

缺点是重点无法突出

（二）窄距俯卧撑

双手尽可能并拢

重点突出

胸中缝挤压感强烈

缺点是不易掌握

易受伤

优点是对塑造3D胸肌是一个好动作

（三）宽距俯卧撑

双手尽可能的拉大距离重点是三角肌胸肌外分优点是对打造胸肌的宽度有很好效果同时对肩部也有训练作用缺点是易受伤

当然

还有几种是升阶俯卧撑

射手俯卧撑

跳跃俯卧撑

单手俯卧撑

对腕肘肩关节的稳定性有更高要求

对核心力量要求极高

优点是炫酷

对肌肉的爆发力的训练效果更强

不是普通俯卧撑能及的

缺点是易受伤

当然

有升阶就有降阶

上斜俯卧撑与跪式俯卧撑如果女生力量不够较难完成标准的俯卧撑请练习降阶俯卧撑优点是易掌握能树立信心缺点是无法体会俯卧撑的核心发力预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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