最近有一个非常火爆的

“卡点”俯卧撑挑战

就是女生坐在男友背上

然后男生跟着音乐节拍

有节奏的做俯卧撑

请看以下视频：

俯卧撑

作为上肢训练的黄金动作

不仅锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌

还对核心肌群的力量、协调性

以及腿部肌群的稳定性都有一定的帮助

看完不得不说

能做这样俯卧撑的男生

肌肉都杠杠滴

1、

2、

3、

4、

如果男生肌肉力量不够

挑战这个动作会怎样呢？

女友直接倒地

挑战过程中瞬间趴下

被女友当马骑

在这里要问健身的老铁

你们能做到吗？

如果还没有对象

可以试试扛轮胎挑战

或者扛宠物挑战

在这里送上两张健身专家总结出来的，男女俯卧撑与体质状况对照表，看看你达标了吗？

男性

▼

女性

▼

再来感受下，每天做-个俯卧撑，坚持30天，身体会有多大变化呢？

1、

这位小鲜肉

每天都做个俯卧撑

30天后肌肉线条更明显

2、

每天做个俯卧撑

30天后的变化

手臂肌肉和肩部三角肌

增大特别明显

3、

每天做个俯卧撑外加健身

30天后肌肉维度增大

肌肉线条更明显

4、

他每天早中晚各做个俯卧撑

30天后胸肌有明显变化

从以上4位俯卧撑训练者来看，坚持30天身体的变化还是比较明显。不过在这里并不提倡30天连续做高强度俯卧撑的训练，主要有以下两点原因：

1、都知道肌肉是在休息中增长的，如果每天连续做俯卧撑，那么胸部肌群就得不到休息。不仅不利于肌肉的增长，还会让肌肉的疲劳累积，很容易造成身体损伤。

如果想要通过做俯卧撑来进行锻炼，可以练一天休息一天。一般建议局部肌肉训练一次后，需要休息48-72小时才能进行第二次训练；如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌群。

2、要的是训练质量，而不是一直追求练习次数或训练时间。

做俯卧撑，如果只是追求练习次数，一次做个、个、个，看起来是挺牛的，但实际上动作往往不够标准、没练到位，换言之就是对肌肉刺激不够，那么效果也会大打折扣，事倍功半！

想要快速练出一个好身材的心情可以理解，但也要知道欲速则不达，循序渐进、劳逸结合的训练方式才是正途。