健身何必用器械！这几个动作效果就不错

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现代社会越来越快的生活节奏让很多人把空闲时间都放在了在家休息上，这样也就少了出门锻炼或者去健身房健身的次数，因此不少人就因此停留在了亚健康状态。

其实家中也是一个可以健身的地方，学会这些无机械健身方法，保持身体健康并不难。

俯卧撑

最经典的无机械健身动作是俯卧撑，俯卧撑能够锻炼上肢和腹部的力量，同时消耗大量的脂肪，起到训练身体平衡和减肥的效果。

很多人的俯卧撑动作都不太标准，做俯卧撑的时候应当双手撑地，双脚分开与臀同宽，身体基本保持平板姿势，而脖子应该与肩膀保持在同一平面，这样更能起到协调身体各部位的运动。

深蹲

深蹲是健身动作中极为常见的一种，没有什么环境和器材的要求，因此很适合在家训练。

做深蹲首先需要将双脚分开与肩同宽，脚尖稍稍向外以保持稳定，随后逐渐将身体重心降低，蹲到大腿与小腿之间呈90度或更大的角度即可。此时需要注意脚后跟不能离地，脚尖的重心位置也不要变，这样才能起到锻炼作用。

平板支撑

第三种适合在家做的无机械运动是平板支撑。平板支撑是减肥塑形以及练肌肉的人群的首选，不过平板支撑如果做得不好的话，会使得脊椎受力过度，造成腰部受损的情况出现。在做平板支撑的时候，人的手肘和脚尖会成为主要的支撑点，手肘打开与肩同宽，腹部绷紧，并使得上背部、头部和臀部保持在同一水平线。

平板支撑是锻炼腹肌的经典动作，每次坚持一分钟到三分钟即可，做得太久导致肌肉劳损的话反而得不偿失。

除了上面三种健身动作之外，常见的无机械健身还有反弓步、开合跳、立卧撑等，这些健身动作可以交汇使用，让身体各部位都能得到一定的活动。不过在运动的过程中，注意实际情况是很重要的，每个人的身体素质不同，网络上所能给出的也只是推荐数值，具体运动时间和运动量还是得自己制定。

来源：中国教育服务网-会健堂原创

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