在1国民体质监测项目中，单腿闭眼站立是和握力、纵跳、俯卧撑、肺活量等一起位列其中，它是人体平衡力的经典测试。而平衡力也是与血压、血脂、血糖等一样，是衡量健康的一项重要指标。

这是因为我们在站、跑、蹲、骑等运动时都离不开平衡力，它反映了身体前庭器官、肌肉和关节等部位的配合协调能力，坚持时间越长，平衡力越好，运动能力越好，身体也就越健康。

此外，它还是日常平衡力专项训练方式。如果睁眼进行，眼睛感觉到身体斜了，会自动发信息给小脑，来调节身体的平衡。但闭眼练习时，则是通过调动大脑神经来对平衡进行调节，动作难度会加大，可以使意念集中，取得更好的锻炼效果。

前几日，央视生活圈栏目介绍了详细计算闭眼单腿站立用时分类，需要注意的是在时间计算上，单腿闭眼站立期间不能有明显晃动方为有效，快来测一下，你能坚持几秒呢？

正常情况下，各年龄段人群的闭眼单腿站立时间如下：

20～49岁：24~29秒

50～59岁：21秒

60～69岁：10秒

70～79岁：4秒

80岁以上：大部分人根本无法做到

01，闭眼单腿站立标准动作

标准动作：双手自然下垂，紧贴大腿两侧（也可以平举左右），闭上眼睛，用一只脚站立，根据单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。

与上面生活圈关于闭眼单腿站立数据测评不同的是，针对该标准动作，还有一套国际评测体系：如果保持的时间连30秒都不到，那你身体的平衡性急需锻炼了；如果能支撑半分钟到1分钟，那你的平衡性属于中等水平；如果能坚持1分钟以上，那你的平衡力可以进入优良行列了。当然，平衡力随着年龄的增大，也会有所下降，以上数据只是做个参考。

此外，坚持练习单脚站立能够帮助预防老年痴呆。进行单脚站立的时候，身体为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性，并且能够有效锻炼脑垂体、小脑，有效预防老年痴呆。

02，平衡力判断适不适合高难度运动

其中，年龄和肥胖对平衡力有很大影响。如果发现自己很难达到标准，说明自己的神经肌肉控制能力在下降，状况不适合马上接触高强度、高难度的运动项目，而其中就包括跑马拉松。

医院进行专业的肌力测试，正常男性腿部肌肉力量应达到自身体重的1.1-1.2倍，女性股四头肌的力量也应达到自身体重的70%-80%。

很多刚刚开始接触跑步的人，腿部肌肉往往很难达到这个比值，因此最开始的时间，也是受伤几率最高的阶段。

03，平衡力影响跑步表现

不管是生活中或是运动中，平衡力都十分重要，良好的平衡力能提高我们的运动表现，减低受伤机会。所以我们平时需要定期给身体“重新设置平衡”，慢慢调整，消除导致疼痛的身体歪斜和左右肌肉力量差。

好的平衡力除了指能保持一个静止动作而没有移动，亦包括你做一个动态动作时可以保持稳定，如跑步时没有大幅度的左右摇摆等。而对称的身体肌肉性能，则对跑步表现起到很大的提升作用。

04，平衡力差更易受伤

平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。如果跑步时身体的歪斜或左右肌肉力量差的情况，就会以疼痛的形式表现出来！

05，平衡力影响寿命

在我国，跌倒死亡是65岁以上老人因伤害致死的主要原因之一。世界卫生组织也发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。平衡力就是让人们在正常走路时或者遇到一些紧急情况时能够站稳，不摔倒。

英国医学研究委员会的研究发现，他们对名53岁的男性和女性进行了测试，那些闭眼单腿站立平均只能撑两秒或更少的人，在接下来的13年里，死亡的可能性要比那些能保持10秒及以上的人高出3倍！

人体在40岁以后，人的前庭功能会迅速下降。由于前庭是平衡感受器，其功能下降可直接导致平衡力降低。一般认为，平衡力好的人，身体协调性和反应能力更强，在处理生活各种琐事时也会更得心应手。