俯卧撑是一项大众化运动，它是一个比较全面的锻炼方式，可以锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。

这个核心强化动作可以提升我们的体力，可以帮我们打造强大的胸肌，塑造理想身材。

它是每一个健身爱好者或运动员的训练计划中一个必备的训练项目，还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。

说起俯卧撑的姿势，俯卧撑真的是有变不完的变式动作，每个动作的效果也不同。你知道他们的作用吗？今天小编就和大家一起了解俯卧撑的那些变式动作。

跪式俯卧撑是脚尖点地的标准俯卧撑简化版，更适合新手

平衡球上做俯卧撑，可以更好的锻炼核心

双手靠拢可以练到难以雕刻的肱三头肌

抬起腿可以强化三角肌

对于手腕有问题的人来说指关节俯卧撑是极佳的选择

配合哑铃的俯卧撑，身体可以放的更低，双肩和背部的扩张感更强

还可以配合使用各种负重道具，让你向下的幅度更大，你的腕部在训练中更加轻松

旋转架

壶铃

俯卧撑杆

手持式哑铃

俯卧撑架

手臂一定要贴紧身体，最多不要超过45度

这么多动作，够做一阵子了，加油！

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