经济的发展带动了饮食的进步，而现在的饮食中，绝大部分的人群都是脂肪超标的，也就造成了我国肥胖的人数是越来越多，而肥胖就会增加心脑血管出现疾病的风险，所以想要健康长寿，就要先控制好身体内的脂肪含量。我们身体内的脂肪含量是可以通过饮食和运动来进行控制的，控制饮食可以减少脂肪的摄取量，而控制运动就可以消耗我们的脂肪，因此在日常的生活中，喜欢健身运动的人群是越来越多了，而俯卧撑作为一种全身的运动，每天做多少个才算是身体健康呢？今天就来算一下。

首先俯卧撑的花样是比较多的，除了正常的俯卧撑形式，我们要是想增加难度就可以改变两只手臂和两只脚之间的距离、使用单手或者是单脚、改变身体的高低来增加一定的难度，经常做俯卧撑的人就是可以根据自己的身体素质对难度进行调整。而我们的身体在过了40岁之后，精力和体能都是会下降的，因此想要和年轻人一样俯卧撑玩出花样是基本不可能的了，要是50岁之后的男性可以一次做30个标准的俯卧撑，就说明你的体质是比较好的，要是可以一次做60个左右的俯卧撑，就非常的不错了，可以达到“练家子”的那一类了，而长期的做俯卧撑也是可以促进我们身体的健康，对身体的很多方面都是有好处的。

第一、减少腹部的脂肪

俯卧撑是属于全身参与的运动，但是也是有主要的发力肌群和辅佐发力肌群的，主要的发力的部位就是我们的腹部、手臂和背部。而作为我们的中心位置——腹部是很容易堆积比较多的脂肪的，因此在做俯卧撑的时候就会大量的燃烧堆积在腹部的脂肪，不仅可以起到减肥的作用，也是可以帮助身体的肌肉塑形，增加身体的线条感，可以增加男性的魅力。

第二、减少心血管疾病的出现

我们在运动时候，心脏就会加快血液的循环，把更多的血液供给正在运动的部位，在做俯卧撑的时候我们的身体大量的出汗和发热，可以帮助全身的血液进行循环，加速排出身体内代谢的毒素，减少血管内的有害物质含量，血管内的有害物质减少了，对血管的刺激也就减少了，血管更加的健康，心血管疾病出现的几率就少了。

第三、增加骨骼的使用时间

我们的身体在过了40岁之后机能就会下降，骨骼对钙的吸收能力也就会下降，要是长时间的缺钙，就会造成骨骼密度下降，要是不小心摔跤，骨头的愈合时间就会变得很缓慢，这也就是很多老人不喜欢运动的主要原因。而长期的做俯卧撑可以保持身体内的肌肉和骨骼处于一个比较“年轻”的状态，这个时候对于钙的吸收能力和骨骼的密度都是保持得比较好的，因此我们的身体可以更加的年轻，骨头也是可以延长使用的时间。

做俯卧撑是可以改善我们身体的健康，但是你是要保证自己的俯卧撑是比较标准的，要是俯卧撑做得不标准，或者说是随意的乱做，不仅不会促进我们的健康，也容易增加骨骼的压力，造成身体的损伤，因此在做俯卧撑的时候，下面的两点是要注意的：

1、姿势要正确、标准。标准的姿势是可以保证我们身体的处于一个正确的生理位置，这样的锻炼才不会损伤我们的骨骼和肌肉，同时可以达到很好的运动效果，俯卧撑的正确姿势就是：双腿并拢收紧，脚尖向下抵住地面，双手分开与肩同宽，腹部收紧保持背部到脚跟尽可能的处于一个水平线上，这样的准备姿势才是正确的，然后开始做俯卧撑才能保证自己的锻炼效果。

2、不要刻意地追求数量。俯卧撑做的次数越多，说明你的体力越好，但是不是要拼着身体损伤的程度也要多做几个俯卧撑的，尤其是50岁之后的中老年人，身体机能本来就没有年轻的时候那么好，要是不能控制自己的锻炼强度，非常容易造成肌肉和骨骼的损伤。因此在做俯卧撑的时候要注意，自己要是已经出现吃力的情况，那就说明身体应该休息了，不要想着自己的想要做多少个，而是要注意自己的身体可以做多少个俯卧撑，这样慢慢地增加强度才是正确的锻炼方式。

由此可见，再好的运动形式也是要控制住量的，盲目的运动对健康也是有害无利，正确的运动形式、运动时间以及运动的强度是中老年人更加要注意的地方，只有适合自己的运动才算是好运动。