俯卧撑不要再瞎做了
标题上方蓝字订阅大龙街头健身 欢迎转发到朋友圈 你的俯卧撑够标准吗?这才是俯卧撑的正确方法! 身姿易错点: 一定要避免塌腰,不然会容易损伤腰椎。身体要保持竖直向下运动,俯身下去的时候一定要注意稳定,收紧肩胛骨,下落的时候肩胛骨夹紧,推起时肩胛骨打开。 避免塌腰 竖直向下 收紧肩胛骨 下落时肩胛骨夹紧,推起时肩胛骨打开 手的姿势: 很多人做俯卧撑时,容易把手掌内扣,而肘部打开的过于宽,这样的做法基本上把力道压在了肩部,而不是胸部。 正确的做法应该是手掌朝向正前方,让肘部靠近身体。 动作进行时: 别以为摆好姿势就能做对了,其实动作中也非常容易出错。 做半程,动作时耸肩,低头的大有人在,这些都是大忌,一定要避免。无论是任何动作都要保证做全程,不能耸肩,头部保持自然低下即可。 以上就是俯卧撑最常出问题的点,希望大家有则改之,无则加勉,标准动作才能够保证自己练习的俯卧撑能够达到最佳的效果,这才是我们最初的目的。 即使不去健身房,没有专业的器械,都没有多大关系,利用好自己的体重来练习,每天做几组俯卧撑,强身健体是没啥毛病的。 当然,除了常规的俯卧撑之外,我还推荐大家做以下这几种变式俯卧撑,练出胸肌,增强手臂力量也是有效果的。 1:宽距俯卧撑 2:窄距俯卧撑 3:上斜俯卧撑 4:下斜俯卧撑 好了,这一期的分享就到这里了,如果你有什么想要了解的动作,可以给我留言。 抖音号: 微视号: 手号:Xu8 火山小视频: 你可能还想看: 大龙前水平练习分享 最新双力臂教程(针对新手) 大龙简易倒立教程 倒立不直进来看看(开肩) 花式基础动作:反向卷腹 如何提升引体向上数量(汇总) 推力练习(俯卧撑屈臂撑俄挺)汇总(推荐收藏) 顺风旗人体旗帜人旗核心腰腹练习(集合)收藏收藏!转发转发! 我的好友小杨哥(勉强8个引体基础20天学会单手双力臂)附教程 臀腿练腿臀腿部训练臀练腿计划弹跳臀 教你 |
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