动感单车不仅能锻炼全身，还能提高心肺功能、预防多种慢性疾病，并被业内人士称为"减脂利器"。但是我们在骑行动感单车时，有8件事一定不能做。

骑行动感单车时的8大禁忌

禁忌事项一：一边骑行一边做力量训练

有些人为了节省时间，下半身骑着动感单车，上半身举着哑铃做力量训练，殊不知这样非常危险。

在脚踏车上使用负重器材，在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。

另外，上半身多余的动作，包括仰卧起坐、俯卧撑、左右摇摆，都可能让你容易摔倒或是背部受伤。如果你真的想做这些训练，就多花些时间单独去做，千万不要在车上做。

禁忌事项二：骑行时做下蹲动作

站在踏板上做上下蹲的动作，是花式单车中很常见的，虽然看起来好像对锻炼股四头肌特别有效，但其实它对膝盖和腰椎会造成非常大的伤害。如果真的想锻炼股四头肌，不如多做一些爬坡练习。

禁忌事项三：骑行时解放双手

花式单车课程中，教练如果让你举起你的双手和他一起嗨，千万不要这样做。因为单手骑车或是不握车把，在坐姿爬坡骑行时，会造成腰部受力不均，而在站姿时这样则会让你无法保持平衡，万一因此摔下单车你可能会受到非常严重的伤害。

禁忌事项四：反向骑行或是单脚骑行

不要为了耍帅或者觉得好玩，做出这些稀奇古怪的骑行姿势，这对减肥绝对没有任何帮助而且万一不小心踏空摔倒，会造成可大可小的危害。

禁忌事项五：零阻力骑行

如果当前教练指导的阻力过大，你无法继续骑行，可以将阻力适当下调，但是千万不要完全不加阻力，零阻力骑行本身就是对运动时间的浪费。并且，阻力太小会导致你的踏频过快（一般转速最好不要超过RPM），在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

如果骑行中感觉阻力太大或者太小，请参照教练的提示，并以自身实际情况适当调整，阻力合适的平缓骑行才是锻炼肌肉和耐力的最好方法。

禁忌事项六：在车上做拉伸动作

我们都知道骑行后的拉伸很重要，但这并不是让你在单车上做拉伸。

拉伸请一定在骑行后下车再做，在单车上做拉伸，比如把腿搭在车把上这样的动作，是非常危险的，很容易发生摔倒，而且如果你的柔韧度不够，还有可能造成韧带拉伤。

禁忌事项七：骑行时身体左摇右摆

这又是一个花式单车创造的危险动作，还有些人执迷不悟，觉得这样很嗨，还能帮腿节省力气。

骑行时身体左摇右摆会让运动效果变差，并对腰椎产生不必要的负担，正确的骑行姿势应该是时刻保持身体稳定。

禁忌事项八：脚尖朝下踩踏

我们在踩踏时，一定要与地面平行，让脚掌在踏板中间，并用前脚掌发力，保持脚尖始终向前。否则有可能会出现腿部抽筋，腿脚麻木等症状。

那么，如果说想要通过踩动感单车来达到减脂的效果。

你也一定要注意正确的骑车姿势！

首先要调节座椅的高度，座椅的高度应该达到自己站立时胯部相当的高度；

同时保证车把的高度刚好比座椅高一拳左右；

尽量保证骑行时，当踩在最下方时，整条腿也是微微弯曲的。

在骑行中，膝盖应该与脚尖的方向一致。

尽量不要蛙形腿去踩，既不好用力，动作也不好看。

踩踏过程中，整个脚底都和地面保持平行，不要脚尖朝向地面去踩踏板。

可以结合自身情况来调节阻力，以达到充分燃脂的效果。

动感单车，动感虽好，但一切还是以健康、减脂为目标。

??正确的姿势和使用方法

??热身环节

在开始骑车之前，我们可以做几个放松和预热的动作，保证我们在正式运动的时候，动作的准确性。

下面三个动作，每个动作每侧做20次，注意动作放慢。

踝关节活动

膝关节预热

??车辆调节

在骑动感单车之前，座椅需要调节到大概和臀部高度持平。

座椅距离车把是一个小臂的长度。

新手或者下背部有伤的姐妹，建议将车把相对调高。

不要穿太宽松的裤子，不然可能会挂进轴承里面。

务必把脚上的套环套好，因为动感单车和普通自行车不一样，动感单车没有飞轮，所以脚蹬也会被轮子带着转，高速踩动的时候如果脚掌脱离脚踏板，会被高速旋转的脚踏板砸伤。

最后记得给自己加上一点阻力，不要完全不加阻力。

无阻力的踩动是没什么效果的，而且在骑行高转速的情形下不加阻力踩动也容易造成运动伤害。

??身体动作

动感单车的脚下动作可以总结为“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步。

即用臀大肌发力用力向下蹬，然后借助股二头肌（大腿后侧）将脚踏板拉回来，再用髂腰肌发力把腿提起，最后股四头肌发力，踢回到起始姿势。

整个运动过程中腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样可以起到塑造臀型的效果。

骑车过程中，腰背部时刻保持自然的直度，不能弯腰弓背，也不能过度塌腰，避免过度前倾和后倾。

核心要收紧，肩膀不要耸起来。女生尤其要注意，膝盖不能内扣。

在做爬坡动作（臀部离开坐垫）的时候，身体不要左摇右晃，尽量保持在中间的位置。

在车上有个刹车按扭，有的动感单车刹车扭是向下压，有的是向上拉。在骑行过程中骑行太快，一旦停不下来，一定要记得按刹车按扭。

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END

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