?一共10个动作，每个30秒-60秒，完成10个为一组（30秒、45秒、60秒是给大家的三个选项，根据自己的能力来进行）。

?每个动作之间休息10秒。

?做3组，每组之间休息60秒。

??准备好一瓶水，运动过程非常燃，休息间隙可以喝一口。

??运动过程中，收紧腹部，保护腰部不受伤，效果加倍。

??有下蹲动作，把双脚距离打开，蹲下去到大腿与地面平行，膝盖一定跟脚尖方向，不内抠，这样保护膝盖不受伤。

??运动前自己热热身，运动后自己拉伸一下。

好，开始，按照下面的顺序进行。

???♀?动作1

左右触地

???♀?动作2

反向下蹲

家里有哑铃可以一手一个

或者拿两瓶水

???♀?动作3

俯卧撑兼屈膝

俯卧吸气，起身呼气，用呼吸带动身体

???♀?动作4

平板支撑开合跳

???♀?动作5

下蹲

???♀?动作6

爬虫

爬出去到平板支撑的体位

胳膊全程是直的

???♀?动作7

左右下蹲

跨步越大蹲得越下去，腿部变得纤细更快

记得膝盖跟脚尖的方向哦

???♀?动作8

波比跳

从横向到跳起的过程中，收紧腹部。

跳不动的时候，可以略过跳起这一步

???♀?动作9

伏地登山跑

???♀?动作10

原地快速小步跑

记得这个动作也要收紧核心

超燃脂肪

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新年快乐！

??在右下角点“在看”吧??