丰胸运动一：平凳哑铃推举法

方法一：平躺在长形凳子上，茶几也可以~~如果家里没有哑铃，可以找一个重物，比如装满水的矿泉水瓶，将手臂向上伸直，让手在肩膀正上方，手掌朝前、手腕伸直，挺胸收腹。屈胳膊肘时放下重物，胳膊肘稍低于肩的位置，再次伸直双臂时回到之前位置。每组10次，做3组，每组直接可休息半分钟，中间记得补充水分。

动作要点：不要拱背，手臂、胸部成90°。

方法二：上斜哑铃推举法，在长条凳子上加枕头垫起来，让身体保持一定的倾斜度。躺在上面，放松身体，每只手各握一个瓶子，脚平放在地上，把手臂向上伸直，将手置于肩膀正上方，手掌再次朝前，注意手腕伸直，收腹，胳膊肘放下重物，肘部略微低于肩的位置，将手臂伸直回到起始位置。

丰胸运动二：俯卧撑

方法一：双手自然分开略比肩宽撑于地，双脚并拢支地。屈肘最好达到90度角（初试者可尽力而为），然后伸直手臂将身体抬起。每组10次，做3组，做俯卧撑要注意呼吸节奏，向下压时呼气，上撑时吸气，呼吸的配合是正确做俯卧撑的关键。

动作要点：一定要保持后背挺直，身体绷紧挺直，不要撅屁股，休息直接可以喝必她茶，帮助人体疏通乳腺通络，双向调节内分泌，达到中药丰胸目的。

方法二：上斜式俯卧撑。这种方法需要两手撑于凳子上，身体下降到胸与手平行，然后用力撑起身体。当然也要注意配合呼吸，下压呼气，上撑吸气。练习组数同上。

动作要点：要始终保持头正、挺胸、腰直。

丰胸运动三：扩胸运动

我们所讲的扩胸运动与广播体操中的扩胸运动不同，脚后跟踩在弹性大的带子上，前腿保持好弓的姿势，膝盖弯曲呈90°，后腿伸直，两手臂同时拉住弹力带的前端，手肘向后伸，手臂向两侧弯曲，然后手臂再向前伸直，与肩部保持在同一水平面上，再慢慢地将手臂收回，回到最初的位置，当感觉胸部有拉伸感觉时，就达到扩胸的目的了，然后换腿换方向重复此练习，每组8次，做2-3组即可。

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