以下这些基本训练动作

　　做动作的时候练哪块肌肉

　　你真的知道吗？

　　下面就来告诉你

　　以下颜色标注为发力和受力部位

　　No.1俯卧撑

　　↓↓↓胸大肌三头肌↓↓↓

　　No.2平板卧推

　　↓↓↓胸部肌三角肌↓↓↓

　　No.3上斜哑铃卧推

　　↓↓↓胸部肌三角肌↓↓↓

　　No.4哑铃前平举

　　↓↓↓三角肌前束↓↓↓

　　No.5俯身哑铃划船

　　↓↓↓背阔肌↓↓↓

　　No.6俯卧背臀训练

　　↓↓↓臀部和肩↓↓↓

　　No.7坐姿下拉

　　↓↓↓背阔肌↓↓↓

　　No.8俯身杠铃划船

　　↓↓↓背阔肌↓↓↓

　　No.9硬拉

　　↓↓↓背腿臀等核心部位↓↓↓

　　No.10二头哑铃弯举

　　↓↓↓肱二头肌↓↓↓

　　No.11站姿哑铃提肩

　　↓↓↓颈部斜方肌↓↓↓

　　No.12小臂伸收