_没钱，没时间_

这大概是大部分人找的最多的借口了吧，这可是所有健身运动最致命的理由，但是你可能忘记了一项运动，那就是：

俯卧撑

俯卧撑是一个完全不需要任何器材并且任何无视任何地点的徒手健身方式

不要在找理由了哦！

俯卧撑不仅简单实惠，性价比高，即使没有健身器材，你也能锻炼出优秀的身材。他能通过自重来训练身体上大部分肌肉：肱二头肌、腹肌、胸肌、背肌等。

绝对很实用

当然，有很多人都曾立下过flag，规定每天做多少个俯卧撑，但是都被时间打败了，有的是因为懒惰，有的可能是因为繁忙的事务所耽误。这不仅是时间和耐力的考验，更是对你身体的负责。让我们行动起来吧！

案例

在国外，有一名小伙就做过这么一个实验，就是在一个月以内，每天按时的做规定的俯卧撑数量，看看自己的身体在一个月之内有没有变化。在此之前，他几乎没有训练过基础

在最开始的第一个星期每天个俯卧撑对他来说非常痛苦，特别是做到50个以后他就一点力气也使不上来了，几乎是做5个休息一会

虽然吧不是一次性就完成，但是他还是一个一个的坚持了下来。这对他来说非常不容易。

再到后来，连续几天的运动量让他的上半身肌肉变得麻木，酸痛感也就而来。使他运动的更加困难，真就是雪上加霜。但是他还是坚持的完成了下来

。

在后来，他发现自己的自己的体力越来越高了，动作也越来越轻松了，数量也在不断的增加。

在第三个星期，小伙由于身体太疲惫，选择休息两天。

这是正确的选择，在身体感到不适的时候，一定要适当的休息，免得适得其反。

健康的身体=正确的运动＋适当的休息

终于到了最后一天，个俯卧撑对小伙已经没有任何难度了，动作标准，一气呵成。

再来看看一个月前后的对比

虽然没有变成生猛的肌肉男，但是身材已经有了明显的变化，胸部、肩部、手臂肌肉都有了明显的变化。

除了身体的变化，有没有发现小伙的面色、精神外貌都提升了！

只要能坚持下来，一定会有变化。加油你一定可以如果想一起记录可以