北京能治白癜风病的地方 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1713927050006988216&wfr=spider&for=pc
目前在我市疫情防控形势下，全市中小学生正在持续进行线上教学。市教育局为全力保障广大青少年学生线上学习期间的身心健康，下发了关于将心理疏导全面纳入线上教学的通知。通知要求，各学校要高度重视线上学习期间中小学生的身心健康，结合学校实际，把促进学生身心健康作为重要工作任务，开展有效措施，确保各项工作落实。首先让我们一起观看一个能够帮助青少年提高自身心理免疫力的视频。一、保持情绪稳定视频中最先提到的就是保持一个稳定的情绪面对疫情，我们可能会出现焦虑、烦躁、害怕等负面情绪，这是正常的，不必过度敏感。可以学习一些简单的心理调节方法来放松心情，保持情绪稳定。1.合理宣泄法当有不良情绪产生时，不要强行束缚自己的感情，应该合理宣泄，把其尽快释放出来。可以让自己哭一场或者向家长、老师、好朋友倾诉，聊一聊，请他们开导。2.呼吸放松法闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，就会有益身心。3.想象放松法找一个比较舒适的环境，摆出舒服的姿势，然后闭上眼睛，想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境。例如，想象自己在环境优雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心情无比舒畅。4.音乐放松法找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。5.表情调节法通过改变外部表情去改变内部情绪。发现过分紧张时，可以有意识地放松肌肉，不要咬牙；两手伸开，不要握拳；也可以用手搓面部。二、保持健康的作息居家学习期间，学生最担心的是学习效率不高。其实，提高学习效率关键在于科学用脑。要注意劳逸结合，按规律作息，保证好充足睡眠，确保营养均衡，上网课跟紧老师的进度，积极向老师同学求教。遵循“难事优先”原则。大部分人会在早上有最强的意志力。因此只要同学们在早上将困难的事情完成，那么剩下的时间里你都会觉得神清气爽，甚至更有动力去完成其他事情。三、坚持每天健康锻炼提高大脑活力。同学们每天要开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐，还可以跳绳、跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。四、保持课内课外学习居家学习期间，如何提高自我管理能力呢？首先就要减少环境干扰。建议同学们可以将与学习无关的物品放到离自己较远的地方，在家中整洁安静的角落摆设一张专门用于学习的小桌子，学习时穿戴整齐。我们还要科学规划，制定每日学习计划。可以设定闹钟让自己专注学习一段时间，铃响了之后就休息五分钟；若要继续学习，就再设定一次闹钟。间隔的短暂休息可以让你放松并且鼓舞你继续前进。五、提高信息判断能力同学们要通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施等，遵守少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集的原则，积极配合社区和学校做好疫情防控工作，不信谣、不传谣，阻断虚假信息，赶走恐慌心理，增强自身的心理免疫力。六、维护人际支持主动与朋友和家人沟通与交流，可以帮助我们保持平和、理性的状态。同学们可以与老师、同学和亲友保持联系，彼此相互鼓励与支持，不仅能减轻居家学习的孤独感，增进彼此的情谊，还能增强战胜各种困难的勇气，获得支持的力量。如果出现了心情持续低落，伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状或亲子关系冲突难以解决，这时就需要积极寻求专业的帮助。你可以向学校的心理老师求助，也可以向各级专业的心理辅导机构求助。哈一中一直以来都十分重视学生心理健康，线下上课期间积极开展学校心理活动，课上内容丰富有趣，从多个方面舒缓学生心理压力。课后通过心理健康成长手册和学生建立联系，帮助学生解决心理问题。图中为道外校区高一学年心理课堂上的价值观拍卖活动和心理小剧场，学生们在心理课堂上热情参与，课后也会和老师沟通互动，及时治愈心灵“小感冒”。在线上授课期间根据学生不同阶段的心理问题安排内容，帮助学生提高居家学习专注力，同时让学生学会如何应对压力，稳定良好的学习状态。希望以上这些方法可以帮助同学们缓解压力，在居家学习期间也能保持一个好的状态。让我们一起稳定心态，筑牢心理的防疫墙，携手前进，鲜花和掌声一定会在终点等待着我们！

供稿：张瑞

审核：唐秀丽

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


转载请注明地址:http://www.fuwochenga.com/fwczy/11274.html