俯卧撑是徒手健身中最经典的动作之一，这个动作几乎含括了全身的肌肉，适用性也是非常广泛，只要几平米的地方就可以开始锻炼。尤其是对很多年轻人来说，可以省去办健身卡和私人教练的高额消费，还能起到锻炼身体的效果。可是徒手健身不如健身房器械那么被大众熟知，大家都是私下里自己练练，并不清楚具体效果。假如是现在穿衣服没有型，想把自己的胸肌锻炼的发达点，那应该每天做多少俯卧撑才可以呢？

很多人认为只是做俯卧撑并不能很好的锻炼胸肌，练不出那样又宽又结实的胸肌，只能是去健身房用器械进行卧推来练习。但是这是错误的，通过俯卧撑锻炼出来的胸肌，就大小维度来说，完全可以让大多数人的人满意了。之前还是在大学的时候，在班级里正好有一个来自杭州的同学，他那胸肌穿起衣服来是真的有型。之后问他才知道，他一次健身房都没有去过，卧推之类的更是没有听说过，就是靠坚持做俯卧撑练出的这个胸肌。之后经过观察，他确实是每天都会在宿舍里做俯卧撑。

当然，只是简单做俯卧撑和锻炼胸肌还是有一定区别的，掌握以下这3个重要的地方，那你一定可以锻炼出有型的胸肌。第一点要注意不要让胸肌以外的肌肉过多参与发力。俯卧撑虽然是徒手动作，但和正常锻炼一样，要追求动作标准。动作不标准会让锻炼的肌肉有所偏差，就像相对于标准的俯卧撑，手臂离身体近的俯卧撑就会锻炼上臂后侧多一点，如果用这种窄臂俯卧撑来锻炼，肯定不能对胸肌起到很好的效果。所以我们在选择锻炼胸肌的时候，要做标准的俯卧撑或是考虑一些对胸肌刺激力度更大的花样俯卧撑。

第二点是要追求质量而不是数量，俯卧撑不是做的越快越好，做俯卧撑的速度最好是下降的时候2秒，在撑起的时候1秒，这样效果就会很好。速度太快对肌肉的刺激会不是很到位，动作不要变形，不需要每次都去挑战自己的极限。假如你最多可以做30个，那可以分三组做，每次做最大次数的60%，就是每次18做三组。在随着身体素质不断提升，可以适当增加数量，但质量一定要是第一位的。

第三点是坚持！这一点也是最重要的，锻炼肌肉不像减脂那样，一两个月就减去十多斤。肌肉是需要慢慢的增长，都是以月以年为单位的增长，不会几天就看出什么变化，想一个月练出有型的胸肌，正常是不可能的。所以一定要能坚持下来，保持耐心。相信时间一定会给你一份最好的答卷，只要做就会兑现。