之前有朋友问想要健身的话，是不是非得去健身房呢？尤其是那些想要健身增肌的朋友。

事实上，没有必要去健身房健身。有时我们可以在家里完成健身训练，训练效果也不错。今天小编就给大家介绍一些方法。你可以不用去健身房锻炼肌肉。

我不知道我的朋友们是否听说过“徒手锻炼肌肉”这个词。利用肌肉的弹性，有助于提高人体的爆发力。它能最大限度地调动人体肌肉群，增加肌肉的实用性。

但徒手加强肌肉不必使用一些健身器材。这取决于我们的意志力和我们突破自我的强大能力。

徒手健身有其自身的优势，即不需要去健身房，而且对训练场地也没有要求，训练成本很低，操作方便。

但也有相应的缺点，因为光手健身毕竟不依赖健身器材，所以它可能对体重、目标肌肉群的刺激把握不强，也不依赖健身房的健身器材。

徒手锻炼可能存在一些健身瓶颈，肌肉锻炼的效果可能相对较慢。然而，这并不意味着徒手加强肌肉的效果会很差。虽然有人说力量训练对于健身和肌肉强化是必不可少的，但在某些情况下，我们也可以通过徒手健身达到我们想要的简单训练效果。

以下几项徒手肌肉训练计划可以更经常地尝试。经过健身人员的多次尝试，可以看出这些动作的训练效果非常好。

首先，第一个动作是熟悉的俯卧撑。虽然俯卧撑动作简单，但在俯卧撑中有很多技巧，比如两手之间的距离，两手之间的距离不同，目标肌肉群的训练也不同。

而且俯卧撑有很多种，比如上倾俯卧撑、下倾俯卧撑，在家里可以借助椅子或床完成。俯卧撑训练每天分2-3组进行，每组次数控制在30次以上。

根据国外的相关研究，如果一个成年人每分钟至少做40个俯卧撑，这将有助于他的健康。

第二个动作是蹲跳，蹲跳也是一种很常见的训练动作，它可以帮助增强腿部力量，提高弹跳力，提高爆发力，并有助于促进健身和肌肉强化的效果。蹲跳基本上是一天做1-2组，每组训练8-12次左右。

第三个动作是鲍比跳。鲍比跳本身就是一个高速燃烧脂肪的训练项目。因为健身的朋友很多，自己的体脂率也比较高。如果你想锻炼和增加肌肉，你必须首先降低身体脂肪率。

对于男性朋友，建议Bobbiejump每天至少进行12次训练。你做得越多，你的训练效果就越好。

这就是我们今天文章的全部内容。当然，还有许多其他徒手演习。不用去健身房，你也可以在家锻炼肌肉，这取决于你是怎么锻炼的。

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