一提到减肥，很多人自然就会想到降低体重，几乎都认为只要体重下降了，减肥就是成功了，这种想法就过分夸大了减重的作用了。

减肥期间，我们不仅只是追求体重的降低，更多的是要运用到科学的减肥方法，帮助自己快速瘦下来，降低体脂率。

1.每天坚持半小时力量训练

肌肉是身体的热量消耗大军，一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的2-倍以上。肌肉含量多的人，身体代谢水平就会比较高，自然不容易发胖。肌肉多的人，力量水平也会提高，身体体能状态也会比较充沛。

而1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉的倍，也就是脂肪密度小，显得臃肿，而肌肉不占体积，因此肌肉含量多的人，身材曲线也会比较紧致。而脂肪含量多的人，身材就会显得比较臃肿。

因此，想要提高身体的代谢水平，我们需要加强力量训练，来锻炼身体的肌肉，提高肌肉维度，让身体消耗更多的热量，还能抑制脂肪生长。我们可以购买一副哑铃进行训练，也可以徒手进行深蹲、俯卧撑、引体向上训练。

2.多吃蛋白质食物

这是因为，肌肉的形成需要经过肌纤维撕裂-身体自动修复-形成更粗的肌纤维的过程，而修复需要蛋白质等营养物质。

所以，减肥期间建议多摄入优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼虾肉、瘦的牛肉，鸡蛋、牛奶、豆类或豆制品，都是不错选择。

.保持足量饮水量

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要的水的参与。另外每天保持足量的饮水量，对补充人体需用水和滋养皮肤及维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。

每天喝水多少呢？按照人体每千克体重需要40毫升的需用水计算，假如你的体重60千克，那么每天需要喝水毫升。

但是还要除去人体内生水和食物中的水，这样算下来，一天喝水毫升左右的温水即可，也就是7~8杯温水。建议选择温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

4.保持早睡的习惯

身体如果得不到好的休息，身体的内脏器官运作缓慢，代谢下降，影响身体的减肥速度。

5.减少身体久坐的时间

对于减肥的人来说，减少久坐的时间有助于提高身体的代谢能力，经常走动可以促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收能力。

6.拒绝各种零食

我们需要远离这些零食的诱惑，平时规律吃三餐，三餐之余饿了应该选择苹果、瓜果类的健康蔬果，养成健康饮食的习惯，有助于控制卡路里摄入，而不是选择垃圾食物，导致身材发胖。

7.每天保证规律饮食

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。同时又能起到养护身体健康的作用。

有很多人在减肥期间会选择节食，但是这种做法既不健康又痛苦。

今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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