你好，我是小来~

我们都知道，适量运动对健康和保持体形是很关键的，但是一些不爱运动的人有一个苦衷：

“运动累就算了，第二天还腰酸背痛、关节难受，走路都费劲……实在是太劝退了！”

其实并非只要运动就会导致的肌肉拉伤、关节受损（不然那些运动员岂不是天天痛不欲生）。

很多时候这种痛苦的运动体验，都可以通过充分的热身避免！

热身四部曲

第一个动作扩胸运动（60秒倒计时）

第一个动作非常简单，能够把我们的胸部、肩部和大臂都活动起来。

顺带一说，这个动作还能瘦手臂哦~

第二个动作站立俯卧撑（60秒倒计时）

这个动作也很简单，站立面对墙，双手撑墙做俯卧撑动作即可，不光可以活动开上半身，还能锻炼肱三头肌，收紧手臂。

第三个动作对抗拉伸（60秒倒计时）

看起来是不是像是在祈祷~

下蹲后分开双腿，用两肘去把两膝盖用力往外撑，以感到大腿内侧有拉伸感为佳，记得背要挺直。

这个动作是拉伸大腿内收肌，优化腿部肌肉线条。

第四个动作深蹲（60秒倒计时）

分开双腿同肩宽，下蹲时注意重心不要后移，背要挺直，呼吸要均匀。

深蹲不仅能够激活下肢肌肉，活动腿关节，还可以减脂瘦身哦！

完

热身之后当然是开始愉快地运动起来，小来之前给大家分享过很多瘦身运动，都需要热身之后进行。

例如暴汗燃脂的波比跳：

波比跳是燃脂效率最高的运动之一，必须要在充分热身后进行哦！