刚开始跑步的时候，我对它是恨不是爱，每次我都是逼着自己去跑，真的是要死要活，实在是想放弃！那时候只能勉强跑到米，嗓子冒烟儿，肺部疼痛，真的是生不如死！

跑步确实是从难受开始的，体会过那种感觉的朋友绝对会终生难忘！就是因为这种感觉，让很多人放弃了跑步不再坚持！其实我们没必要这样，只要方法对了，跑起来依然很轻松！

我没有放弃，经过了两年的锻炼，现在跑半马都是很轻松的，所以我们不要畏惧跑步，找到原因，采用正确的方法，什么困难你都能克服，你也能成为一个真正的跑者！

刚开始跑步确实很难受，不过不要紧，有一些方法可以让你跑得更轻松，进步的更快，让你在短时间内快速的成长为一个合格的跑者！

1.要有小目标

在跑步前期进步的速度不要太快，进步太快不仅很累而且效果不好！所以我们要有小目标，循序渐进的提高！今天米，明天1km，后天1km，大后天1.1km！

你别以为这样进步很慢，两天米，一个月进步1.5km，四个月进步6公里，你是否觉得很神奇？有了目标就会进步很快，到时候你回头看，连你自己都佩服自己！

2.改变呼吸节奏

刚开始跑步很难受的一个重要原因就是因为呼吸，刚开始跑步时呼吸方法不正确，感觉嗓子冒烟，喉咙干痛，肺部都要烧起来了，其实这都是因为我们的呼吸方法，节奏有问题！

新手先降低速度，用鼻子吸气，腹腔要跟着扩张，尽量吸入更多的空气，然后用嘴把气吐出，可以避免嗓子干痛的问题，有效地提升跑步的体验感，让跑步变得更舒适！

3.肌耐力训练

你跑不远的主要原因就是因为肌肉的耐力不强，所以想要进步的更快，跑的更远，我们需要进行肌耐力训练！快速蹬单车，游泳，跳绳都是比较好的选择！

或者是采用徒手健身，器械健身的方法来让肌肉的耐力更强！比如说深蹲，俯卧撑，卷腹平板支撑，波比跳来让肌肉的耐力更强！一个月后看效果，绝对提升很快！

4.全休日的安排

在我们跑步前期一定要有全休日的安排，天天都要跑步，天天都要进步，身体也受不了，这样不仅不会让你进步的快，反而会拖累你进步的速度！

所以我们最好要有全休日，一个星期全休两天，让身体充分的恢复，保持身体的体能状态和高昂的精神状态，这样我们进步就会更容易！这种有张有弛的训练方法更适合新手！

刚开始确实很难受，尤其是跑步的前两个月，不过上面的这些方法可以减轻你难受的感觉，进步的更快，希望大家不要放弃，两个月过后将是一片海阔天空！