现在很流行微习惯的养成，各种app推出了不同的打卡活动。从最早的早起打卡，到后来的喝水打卡、读书打卡、背单词打卡等等。坚持这些习惯说简单也简单，说难也难。虽说它们每天完成起来并不困难，却很难坚持下去。

人们常常会把习惯难以坚持的原因，归咎于没有耐心，没有毅力，但最主要的原因并非如此。只要弄清了几个核心问题，我想我们的习惯养成会更加容易。

詹姆斯克利尔在《掌控习惯》一书中给了我们这些问题的答案。詹姆斯克利尔在高二的时，因被棒球棒击了中面部，伤势极其严重，医院，然后通过诱导昏迷加以治疗。因为运动技能受损，他在康复回到学校之后，成了唯一被校棒球队除名的高三学生。然而在六年以后他被选为丹尼森大学的顶尖男运动员，并且获得了一系列的殊荣。他能获得如此成就，习惯的养成居功至伟。

《掌控习惯》没有教条式地告诉你习惯应该如何养成，这本书的重点在掌控，也就是如何做可以让养成习惯更加得心应手。你想掌控自己的习惯吗？首先得解决以下三个问题：

01

你为什么需要养成这个习惯？

有时候，在养成一个习惯的同时，很多人都不知道自己为什么要养成这个习惯。或许是这个习惯对自身有好处，或许是大家都这么干，就是没有自己的意愿，这样没有出于自己本心的习惯是很难养成。

比如说早起，每天早起是对身体有好处，而且很多人都这么干。可是如果你每天无需做早饭，上班时间也无需太早，晚上学习或是工作的效率比较高，那么为什么要跟风去养成早起的习惯呢？就算勉强有几天勉强早起，也会把生活节奏彻底打乱。每个人都有自己的生活习惯，如果你的生活规律，睡眠充足，何必去纠结为什么总跟不上别人早起的脚步。

你对习惯的需要，才是养成它的原动力。

大部分的习惯没有明确的好坏之分，只有适不适合自己。我们养成习惯的目的，应该是这个习惯或有助于提升自己的能力，或让自己的生活更加舒适，而绝不是这看起来是个好习惯。

02

你真的做好养成这个习惯的准备了么？

看到这里，你可能觉得奇怪，养成习惯还要做好准备？当然，如果不做好准备，你纯粹是在跟自己较劲。

比如当你在为减肥努力的时候，有人邀请你吃蛋糕、冰激凌时，你会怎么回答？“不了，谢谢，我在减肥。”可能大部分人都会这样回答。我当年减肥的时候也是这么回答的，说的时候不觉得有什么错。可是仔细想想，这么说是带有抵触心理的：我在减肥=我不得不放弃美味的甜点。这样的心理会让习惯的养成变得异常煎熬。

突然有一天，我换了一种回答方式：“谢谢，我不吃甜的”，虽然两句话的大概意思是一样的，对于甜食的拒绝由被迫执行变成了主动放弃，对我甜食的渴望也就没有那么强烈了。

你对习惯的接纳，才是它进行下去的基础。

所以在习惯养成之前，做好心理准备很重要，你得消除心中潜在的抵触感，才会让习惯的养成变得顺理成章。

03

如何做可以让习惯的养成更加流畅？

常常忘记需要坚持的习惯，是我们不得不面对的问题。特别是微习惯的养成，比如每天做8个俯卧撑，每天背10个单词，每天读20页书……都说点滴变化意义重大，可是总是忘记变化，着实让人头疼。

既然新习惯总容易忘，不如把它和旧习惯连接起来执行，给新习惯以明确的执行提示：比如早上刷完牙之后，在卧室床边做8个俯卧撑；中午吃完午饭之后，在餐桌边背10个单词；晚上追剧之前，在客厅沙发上读20页书……把每个想形成的习惯与具体的时间和地点连接起来。具体化很重要！两者联系越紧密，你就越有可能及时注意并执行新的习惯。

你对习惯的叠加，可以让习惯连动起来。

把每个新习惯都跟习以为常的事情联系，给新习惯的执行提供鲜明的提示，这样可以让新习惯也变得习以为常。

总结：

习惯养成不是苦修，良好的习惯是用来改善我们的生活质量的，别每次养成时都如临大敌。弄清本心，摆正心态，潜移默化，让习惯的养成变得顺其自然。