作为一名德智体美劳全面发展的北航人

我们岂能因病毒肆虐身陷“囹圄”而不思进取

不错！

就在新年刚过大家体重飙升之际

我们请到了一位撸铁三年的老菜头

为大家整理分享一些

受困在家健身强体之妙计

提问

Qustions

解答

Answers

在进入正题之前，先来回答一些重要的问题

Q

菜头三三您好~

对我们这些健身小白，您有什么要事先交代的吗？

当然有。动作不分男女，男生能够锻炼的动作，女生也同样能练。部分女生非常担心在锻炼过后，会变得像健美选手一样浑身肌肉。对于这种类似的问题，我可以保证不会存在。

要知道，这些“大块头”每天花在吃饭和锻炼上的时间，可能比你假期待在床上的时间还要多。

另外，我想大家看了接下来的内容可能会有疑问——为什么女生训练的数量要比男生多？

女生的体重相对较轻，低重量大组数的训练刺激肌肉耐力增长，不利于肌肉快速增大，便于塑型；而男生的大重量小组数、快起慢落、顶峰收缩更加刺激肌肉撕裂、生长，利于肌肉肥大，使男生身形魁梧。

A

妙计一：

有氧训练之慢跑/健走

强心健肺、补气养神

图源：