导语：很多人不喜欢去健身房，可能是因为经济，或者是其他的因素，那么除了健身房，我们还可以选择徒手健身。那么徒手健身和健身房健身哪个效果更好呢？其实这是因人而异，不同的选择，健身的效果，以及健身的方式也会有所不同。

01若是没有健身器材，可以考虑进行徒手健身，在家中，花园都可以完成

1、徒手健身需要因地制宜

其实也不是绝对不使用任何设备。例如，在徒手训练中仍然会使用单杠和双杠。更准确地说，徒手健身是一种尽可能利用自身重量、因地制宜的健身运动。而且大多不会在健身房进行，而是在家里多选择合适的场地、空场地、街道花园、公园和街道进行锻炼。

2、徒手健身最重要的是坚持

健身房的好处是显而易见的。它集中了各种专业的体育资源，适合很多人进行，但是最重要的是，健身房有健身的氛围。运动氛围对于锻炼者克服运动疼痛，提高运动效率，长期坚持运动非常重要。在非健身房锻炼时，这些都是很难做到的。

在非武装健身过程中，由于场地的开放性和人员的不稳定性，很难形成和保持长期良好的体育氛围。因此，对锻炼者的意志会有更高的要求。由于徒手健身不是在健身房进行的，训练资源比在健身房少得多，锻炼者的选择很少，这对初学者很不友好，很容易放弃。

3、根据自己的条件选择合适的健身方法

首先要有一个基本的认识:徒手健身和健身并不是对立的，也不是对立的，只是训练方法不同而已。这就像在家吃饭或去餐馆吃饭一样。本质上没有区别:都是吃。

在训练氛围方面，余兴军建议初学者一开始就去健身房。健身房里动感的音乐，很多人在锻炼时发出的声音(人声和乐器声)，教练的口令，运动场景都会无形中给锻炼者积极的影响，让人们更喜欢这样的运动环境，锻炼也会更容易，更有激情。

4、若是新手，可以先从健身房开始

在开始难度方面，也建议新手先去健身房。因为健身房有丰富的训练资源，锻炼者可以有更多的选择，找到更适合或更喜欢的锻炼方法。例如，如果一些人想要提高他们的柔韧性，最好是在健身房和教练一起上瑜伽课，而不是在家里练习瑜伽。

或者是做运动的人谁想成为“人体国旗”,但他仍然是一个胖子在一开始,这将是更实际的去健身房骑旋转自行车减肥,然后通过一段时间的力量训练打下基础,然后开始训练自己“人体国旗”。

02胸腹部健身方法很多，不妨试着选择上斜哑铃飞鸟，下落俯卧撑

1、上斜哑铃飞鸟

坐在上面的斜凳上，双手握住哑铃，放在大腿上，手掌相对。然后躺在椅背上，挺胸。然后自然伸直双臂，肘部微微弯曲，面向手掌，两个哑铃相互接触。这是动作的起始位置。吸气时，慢慢向身体两侧张开双臂。随着张开范围的增加，肘部弯曲程度略有增加。胸部伸展到极限后，稍停，呼气时将哑铃举回起始位置。整个动作不是简单的上下推，而是像鸟儿扇动翅膀。运动轨迹垂直于地面，而不是垂直于身体。

2、下落俯卧撑

放置两个小盒子或其他平台物体，间隔0.6-0.9米。把你自己放在这两个支撑点之间，做一个俯卧撑的姿势，把你的手放在盒子上。用良好的姿势推箱子，用反弹力将双手移向地面。着陆时，利用手臂的缓冲力来中和着陆的冲击力。

3、交替地板卧推

躺在地板上，两手各拿一个茶壶铃，放在肩膀两侧。紧紧握住壶铃，手掌向前。伸展双臂，将壶铃举至胸部以上。然后把壶铃放在胸部旁边的一边，记得调整手腕的方向，紧紧握住壶铃的把手。再举起壶铃。

4、药球俯卧撑

脸朝下趴在地板上，挺直身体，收紧腹部。双手与肩同宽，一只手放在实心球上，另一只手放在地面上。保持脚趾着地，双腿与臀部同宽，可以帮助保持平衡。注意身体挺直，慢慢弯曲双臂，注意吸气。然后迅速伸直双臂，将身体推回到起始位置，同时呼气。

结语：在健身目标方面，不同的健身目标选择不同的地点和训练方法。徒手健身或街头健身更注重核心力量、自重训练、身体柔韧性和协调性，因此长期徒手健身的人的体型趋向于旺盛。健身房可以提供更大的重量和更齐全的设备，所以锻炼者可以锻炼更大的周长的肌肉。