胸肌不饱满，是很多健身爱好者遇到的问题，包括本人在内，曾经在锻炼胸肌的时候也遇见过这样的问题。很多人可能会想，只有新手才会特别喜欢锻炼胸肌，林同学不这么看，不能以偏概全，热爱健身的人，会让自己身上的每一块肌肉都锻炼得非常完美，当然我们不是专业的，也不会过分追求完美。

很多健身大神，也喜欢锻炼胸肌，因为胸肌练好了，真的非常提升气质，穿上衣服有形，不穿衣服更man，所以只要是热爱健身的人，基本都会好好锻炼自己的胸肌。那么问题又来了，为什么胸肌锻炼不出那种饱满的感觉呢？为什么有的人的胸肌那么好看？这些问题的答案，就是健身的专业知识了！

我们先来看看，有形的胸肌有哪些特征，看图说话！

好看的胸肌首先特点就是饱满，给人的感觉像是要炸开了一样，这个就说明胸肌的围度很大，胸肌很厚实。其次就是轮廓很好看，据我所知胸肌的轮廓是很难改变的，最好看的一种就是正方形胸肌！上面稍微会宽一点，但是整体看着就像两块正方形一样。我们能够改变的只有胸肌轮廓的明显程度，也就是胸肌的外沿。

然后就是胸肌的中缝，有一些人的胸肌能够夹笔，更厉害的是能够夹住一张a4纸，能够完美的体现胸肌一分为二，明显的健身痕迹。

知道特点以后就简单多了，我们只需要更具特点去制定我们的健身动作就好了。这下知道了计划的重要性了吧，健身计划是有目的的，而且是准确有效的计划，一般人不太了解健身知识，所以没有能力自己制定健身计划，去健身找健身教练帮忙也需要消费，所以要不断地去学习，把知识都记住，就成了你自己的东西。一起来看看今天的健身动作吧！

动作一：下斜俯卧撑

为什么会是这个动作？很多人都在纳闷吧，下斜俯卧撑是难度适中的一种胸肌锻炼动作，很多人普通的俯卧撑能做很多个，但是下斜俯卧撑却做不了几个这是为什么呢？是因为胸肌上束薄弱的原因，这也是胸肌不饱满的原因。

林同学曾经看过一位健身大佬，这位大佬或许很多人都认识，满身纹身开健身房的人，大家应该就知道是谁了，这位大佬说了一个方法可以判别胸肌上束是否练得好，那就是观察别人的锁骨，女孩子比较了解，有锁骨的人都比较瘦，锁骨附近的肌肉就是胸肌上束，如果一个人胸肌上束练得好，锁骨就不明显，反之大家都懂。

动作二：钻石俯卧撑

这个俯卧撑比上一个动作还要难，一般有健身基础的人也做不了多少个，20个为界限，钻石俯卧撑能做20个以上的人，胸肌都非常发达。大家千万不要小看俯卧撑这个动作，作为最简单也是变化最多的一个徒手动作，能够锻炼的肌肉不只是胸肌，可以说是一个全面发展的健身动作。

这儿给大家提醒一个做俯卧撑姿势的要点，很多人都会做错，就是做俯卧撑的时候大臂和身体之间的夹角，不要超过60度，意思是做俯卧撑，大臂尽量贴紧身体两侧。

动作三：悍马机推胸

悍马机不知道大家用过没有，很多健身房都有，是一个锻炼胸部的健身器材。悍马机是能够调节高度的，建议大家选择上斜推胸，能够很好的刺激胸肌，增加胸肌的厚度，切记一点下沉肩膀，不然肩膀会帮你承受大部分重量，很容易受伤。推起来的时候动作可以快一些，放下来的时候缓慢一点，有很大帮助。

动作四：双杠屈臂

这个动作就稍微辅助性了一点，双杠屈臂锻炼背部、胸部、肩部、手臂等等很多肌肉，为什么要推荐这个动作呢？林同学不希望你只把注意力放在胸肌锻炼的上面，其他上肢肌肉同样很重要，如果说在锻炼胸肌的同时能够辅助锻炼其他关联的肌肉群，这个动作就非常值得去做。

在最后林同学给大家讲解一下锻炼胸肌的技巧，胸肌肌肉结构和其他部位的肌肉结构不同，重量上面如果比较轻就很难刺激到胸肌，所以锻炼胸肌重量是一个很关键的因素，包括想要提升胸肌厚度和围度，都要从重量上面去做突破。不要长时间使用一个重量去锻炼胸肌，身体会适应，胸肌的增长也只会越来越慢，要不断地去挑战自己的极限，但是切记注意安全！#百里挑一#