俯卧撑在我们日常生活中经常运用的到，一个男人有没有好的身材在于每天是否坚持锻炼，所以在好的底子也需要每天的锻炼。俯卧撑是很多初学健身爱好者最想要做的一个动作，因为他简单实用，可以练习我们的身体耐力。

洗澡前是可以做俯卧撑的，但也要注意，最好一做完要稍等片刻，不要马上洗澡，因为如果运动出汗了，人体汗毛孔是张开的，在冬天脱衣服时容易受凉；而夏天也应避免用冷水冲凉，不然汗毛孔遇冷收缩就堵住了汗液的排泄，寒湿气吸入人体不利于健康。所以一方面可以用毛巾擦一下身体的汗液；另一方稍微喘口气或喝口水休息下让体力回升（尤其体质不好的人），这样洗澡不容易太累。

做50个俯卧撑要看是什么样的一个情况？假如你是刚练不久的一个新手，一次能做到标准俯卧撑10个左右，那50个分成几组来完成，初步能练到胸大肌、肱三头等，那也是可以的；但如果一次能做50个，并且也仅做这50个，我感觉效果不是最好。

能一次做到50个俯卧撑，说明现在的强度对你的刺激已经不够，已经产生肌肉的耐疲劳性了，增肌效果不会太好，所以必须加大负重力量，调整难度去练，以打破原有肌肉对负重的适应性，如高腿撑、加重物撑，甚至可以有玩难度的花色撑，去重新刺激胸大肌、三角肌、肱三头肌、腰腹肌等其它肌群，以获取肌肉力量新的增长点。

首先，俯卧撑有没有效果和训练的时段关系不太大。

不管你是在洗澡前，吃饭前，还是上厕所前等等等等，固定的训练强度，对肌肉有固定的刺激

无关乎时间。

只是有一点要提醒：运动出汗后别马上就洗澡，这个时候汗毛孔是张开的，一旦水温比较低对身体会有伤害。

根据韦德法则，一般我们训练目标肌肉需要多组数多次数去刺激它，一次性做50个俯卧撑等于是只做了一组训练，你应该再多做几组去增加训练强度，比如一组50个俯卧撑，连续做六组，甚至每组做40个俯卧撑，连续做六组，只有多组数才能深入刺激到胸肌，这样的训练安排的健身效果要远远高于你目前的一次性做50个。

俯卧撑是自重训练，它毕竟是依靠自身体重来做训练的，重量是无法添加的，训练强度上有一定的局限性，锻炼到一定阶段后就会进入平台期，它的优点在于方便，不需要任何器械，随时随地都可以做，适合在最近疫情期间或者无法去健身房的时候巩固自己的健身成果，我个人是不建议你长期做的。

不管是胸肌还是其他的肌肉，要想达到增肌的目的，抗阻训练必须保证一定的训练容量和训练强度，并且要在重量上做周期性的递增，然后再加上饮食和恢复就能增加肌肉量。你每天只是一次性地做50个俯卧撑，从力量训练的容量和强度上都严重不足，国外视频网站上很多瘦子一天做个不同的俯卧撑，坚持半年胸肌才只是有个雏形。

俯卧撑是徒手的复合动作，不像哑铃和杠铃卧推，只要动作标准能很准确的练到胸肌，做俯卧撑时胸肌发力的感觉很难找，很容易做俯卧撑只是练到手臂。要想通过俯卧撑练出胸肌，必须保证动作标准的情况下增加每次训练的容量和强度，不能太大也不能太小。

再说说50个俯卧撑这个事。

在你的新手阶段，一组俯卧撑做10个顶天了吧？

那么50个大约也就是分5组完成

用时大概在20分钟以内

这个数量和训练时间，对新手都是刚刚好。

因此，你大约在2个月左右的光景

能看到自己胸肌变厚实了，手臂的后方变得粗壮了，同时肩膀的前边变得结实了

这些都是俯卧撑给你的

这个动作的训练部位，正是在胸部，大臂，以及肩部的前侧。

在你训练4个月最多6个月以后

你的肌肉就会维持在那个状态，不再有递进的增长了

原因在于你当前肌肉的强度早已适应了你的体重以及训练动作，于是就拒绝增长了。

再想要更大围度的肌肉的话，就得换一下训练方式，最好是进入健身房进行器械训练。