洛阳体育冠军联盟开展线上公益健身互动教学，助力我市抗击新型冠状病毒肺炎活动一经推出，得到了洛阳市民的大力欢迎和广泛支持，已经迫不及待的想跟着冠军们开始锻炼了。经过体育健儿们紧张有序的录制，第二期教学视频放送给大家，赶紧跟着练习吧~

本期教学主要通过俯卧撑、开合跳等动作练习，唤醒并激活大家的身体机能，为运动做好准备。

动作一：俯卧撑

俯卧撑锻炼胸大肌，让我们更加挺拔有力。如果你的上肢力量较弱，可以采取跪姿俯卧撑进行练习。

训练方式

建议进行每组6-10次的训练，每次完成4-8组。在一开始的训练过程中，能完成几组就完成几组，一定要尽力而为。到了后期，这个动作每组完成15-30次都应该不是问题了。

动作二：三夹紧

将肩胛骨、臀部和腿部三个部位夹紧，双脚并拢夹紧，胸部抬起，大腿离开垫子，持续发力，保持迅速呼吸。

动作三：开合跳

开合跳，是健身训练中一个十分常见的燃脂动作和经典的热身运动，连续的练习可以刺激心血管，使心跳加快，达到锻炼的效果。

动作规范

1.开始动作：上体以脊柱为中轴线，保持自然直立，双脚与肩膀同宽，双手放于身体两侧。

2.动作过程：双脚腾空跳起落地的同时，双手打开至头顶，双手无需击掌。双脚落地后回到起始位置，双手放于身体两侧。

3.注意事项：屈膝缓冲可使身体减速到零的过程中加速度减小，从而减小骨骼间的相互作用，避免骨折。

训练方式

开始跳的时候，可以给自己制定一个目标，比如：个一组休息间隔3分钟，一天4组。最好在垫子或者在软硬适中的地板上，这样能避免膝盖和脚踝的扭伤。