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想要减肥成功，就必须要合理的饮食控制以及运动，来消耗身体多余的热量，才能达到减肥的目的。但是，有一些减肥的小伙伴总是会去找捷径，想要快速减肥成功！所以，节食减肥就成了很多减肥的人会尝试的一条路。

但是，这样的减肥方法并不可取，就算有的人能够节食减肥瘦下来，但是体重很容易反弹，还会伤害自身代谢，节食减肥后，能够一直保持身材的人又有多少呢？

很多人在节食减肥后一旦恢复饮食，复胖的速度不仅很快，还会让你比以前还胖。节食会使你的身体基础代谢下降，想要重新提高自身的基础代谢就很难了！

有不少人说：减肥的饮食控制不就是节食吗？这并不然，节食是过度的减少热量，导致身体营养不良。而饮食控制，是合理降低热量，在保证你每天摄入的热量满足身体的基础代谢消耗，这样就不算是节食。

一般人体自身的基础代谢大概在-大卡之间，当你摄入量低于这个值，就说明你在节食，身体会感受到异常，从而降低代谢，让你变易胖体质。节食这个方法不可取，你只能在合理的饮食控制的前提下，通过运动来实现身体的热量赤字。

减肥运动的首选一般都是跑步，但是跑步给我们带来的运动体验，并不为大多数人能够接受。跑步虽然有减脂的作用，但是每次跑步的时间长度要达到45分钟以上，燃脂效果才会比较好；对于没有时间的人群来说，这一运动明显不适合他们，他们需要找到一种短时间的高效燃脂运动。

近几年，HIIT间歇训练倍受人的喜爱和推崇。HIIT间歇训练是结合了有氧运动+无氧运动的训练，而HIIT间歇训练的难度以及强度是非常高的，因为HIIT间歇训练难度以及强度比较大，它需要你有强大的心肺跟体能素质，HIIT并不合适体重太大的人，因为一般体重太大的人，体能也无法跟上，他们连一组动作都完成不了。

HIIT间歇训练的特点是，让人能够在短时间（20分钟内）快速提升心率，达到分解脂肪、消耗热量的一个过程。每次20分钟的训练时间，燃脂效果要大于跑步1小时的燃脂效果。训练结束后，HIIT还可以持续24小时的燃脂状态，非常适合那些没时间运动的朋友。

HIIT间歇运动是由多个动作组成，实际上并没有动作限制，就连跳绳等运动都可以列入其中，只要你能持续进行训练，保证一定的间歇时间，并且高效完成动作即可。一般来讲HIIT间歇训练也是全身性的运动方式，不仅能够减脂，还能减少肌肉流失，起到塑形的作用。

下面分享6个超燃脂的HIIT动作，让你在家都可以进行的全身燃脂运动！

1、俯卧撑开合跳（20秒，重复3组，间歇30秒）

2、波比跳（20秒，重复3组，间歇30秒）

3、深蹲开合跳（20秒，重复3组，间歇30秒）

4、收腹跳（20秒，重复3组，间歇30秒）

5、正踢腿跳（20秒，重复3组，间歇30秒）

6、俯身提膝（20秒，重复3组，间歇30秒）

这6个动作每天坚持做到3-4组即可，控制在20分钟内完成，注意休息也很重要。每周进行3-4天的训练即可，你还在等什么呢？赶紧练起来吧！