主持人：各位朋友，今天和大家聊聊健身前后的那些事儿。你的健身有方向吗？您的健身有思路吗？您有没有健身一段时间，身体依旧停在一个层次徘徊不前。现在请德明健身黑土地教练带你了解德明的健身思路，一种层层打开身体不断塑造美好身材的思路。

黑土地：大家好，我是黑土地。之前讲的是高效健身，理念先行，这个理念是非常重要，但是这个思路也很关键，你没有了思路，在健身上就是来回打转止步不前。

我举个例子，许多学员都问我，腰不舒服，腰上有问题怎么去解决？其实每次听到这个问题的时候我都想说，人是一个整体，它不仅仅由腰组成的，腰上面有胸肩，下面有胯，它们是一个整体而且是相互联系的。所以当你的腰出问题的时候，不要上来就去管你的腰，你从两头开始弄活络你的胯和你的胸肩。其实我是有一个深刻的体会的，以前我的腰也是不舒服，特别是腰的右后方，感觉它就像一个石头似的板结在那，我在做蹲起的时候就感觉它压着我，我直不起腰来，抬不起头来那种感觉。

黑土地：我们在火箭班的时候，活胯，活胸肩的动作比较多，再练到后期的时候加上一个吊杠，我就觉得，我后腰板结的这个地方有个东西被扯开了。我还能听到那种咕噜咕噜往下流水的声音，流下来之后，那一段时间又加上各种踢腿，踢沙袋，蹲起。过了一小段时间之后，我就不停的拉肚子，持续了一个月拉完之后，就发现我的肚子小了，再往后一段时间就发现我的腰，变的松软了很多，畅通了很多。感觉再去做蹲起的时候，我的腰不自然地就直起来了，而且很轻松。

黑土地：其实之前没有考虑怎么解决我的腰。但是我觉得当胸和胯比较活了之后，你再稍微活动一下你的腰，那腰部的瘀滞自然就化掉了。所以说健身是要有思路的，先干什么，再做什么，不要上来就去胡乱做，容易受伤。

主持人：黑土地教练，你在教学这么长时间，有没有遇到过这些胡乱健身引起身体不适的，甚至是引起一些损伤的这种案例吗？

黑土地：一般他们问我腰部有什么问题的时候。我就举这个例子。我记得上一次线下活动的时候，海洋同学问我在做蹲起的时候腰要直立，因为他之前是在健身房健身，要膝盖内收，然后那个臀部撅起腰直起来，他之前的时候是这样做的，就说自己这样做感觉很费劲。我就告诉他，你这样做不但是费劲，而且容易受到伤害，因为你的身体不通的时候，你硬去做那一个动作，其实容易受伤，被一下子给掰了那种感觉，因为不通，所以他们比较脆。

主持人：而且我线下也在健身房，以前也看到过，有些人可能就是像你所说的，姿势不正确，而且也没有人正确地去指导他，反倒在健身了一段时间之后有了损伤。自己觉得我是不是不适合健身，甚至因为这些就放弃健身了，这个也挺可惜的。

黑土地：对，其实我觉得关键都是因为他们不知道循序渐进，不知道由简单慢慢的，开始变得深入起来，变得复杂起来，难度加大，不知道这么一种思路。

主持人：对，而且我觉得是一种很普遍的现象，大家好像都很跟风市面上流行什么，我就去做什么，可能觉得当时出了点汗挺舒服，拍几张健身的照片发发朋友圈，觉得很嗨，很时髦，但是真正健身的理念，我觉得不像咱德明健身这么专业。

黑土地：我感觉在德明待了两年，德明的思路不但系统而且全面，还很巧妙。就像初级班的动作，每一个动作都特别简单，你做的时候就是那种轻松自然，其实它背后的道理真是很深奥。

主持人：非常好，我也想听！

黑土地：量子班后期之后，慢慢再回想初级班的动作，我才发现老师的每一个动作，它背后的道理真的是很深奥。初级班是先学仙人走，仙人走第一步就是要去活络你的胯。为什么上来先活胯？因为你的胯是整个能量的一个启动器，你的启动器起来之后，它会激发起你体内的一个大循环，能量开始流动，流动起来之后，你再去做其它的动作，你的四肢就变得润滑起来，不容易受到伤害。

黑土地：下面第二步就开始做三走，三走又从胯开始，正步走，侧步走，后退走，这三走动作也是活动你的胯，但是它已经比仙人走角度又多了，前后左右地开始动你的胯，在动胯的过程当中，活动了腿上的各个经脉。

活胯之后就开始四举，四举的时候，有平举，上举，一平一上，还有下后举，动胯之后，再去动胸肩，在动胸肩的过程当中，又抻拉到了你手上的各个经脉。三走，四举之后，就是三俯，三俯其实相对来说也是活动你的胯，但是你有没有感觉到，比之前你的三走更深入了一层。

主持人：对，肯定是。

黑土地：因为它的幅度更大了一些。而且它拉抻到腰，阳明经，还有膀胱经，它的幅度已经更大了起来。之后又去三扩的时候，它依然是在动你的胸肩，但它的层次却又比四举又深入了一层。

黑土地：对，其实你现在做的时候你很少能扩到老师所希望的效果。我觉得只有量子班之后再回来去做三扩的时候，才能真正感觉到老师的扩是在扩什么。三走，四举，三俯，三扩，三压。这个三压特别巧妙，依然是在动你的胯，但是它的深入程度又超过了之前的三俯，同时它又带上了抻拉，抻拉的是哪呢？抻拉是你的腿内侧的三条经脉。刚开始的时候动的是外侧的经脉，现在侧重腿内侧的经脉，老师这个动作真的是层层深入。

主持人：你看你这么一讲，我突然就有了这个层次感了。如果要是平常自己就那么练，按这个动作，有时候就会打乱，其实还是根据这个层次不停的走，慢慢的养成一个习惯挺好。

黑土地：三压之后是三跳，我觉得这个三跳它背后的道理真的又很奇妙了。其实之前的三走，四举，三俯，三扩，让你的胸肩有了两轮不同层次的活动，不同层次的打开。其实你全身的血液它就开始流动起来。但是它流动起来之后，因为你之前身体不动，你身上有许多不通的地方，这个跳是什么目的呢？它们开始活跃起来，流通起来，有堵的地方，这么一跳就那么冲一回，你再一跳又冲一回，你就这么一跳一冲一跳一冲，就能把那些淤滞的地方给冲开，这就是三跳背后的道理。

主持人：真的如果教练不讲的话，简简单单就几个文字，怎么跳怎么跳，我觉得真是感受不到，如果有了理论知识的话，跳的时候你会觉得原来它是要冲开这个淤滞的地方，这蹦蹦跳跳太神奇了。

黑土地：所以说你在跳的时候一定要全身放松，你不放松，紧张着，它起不了冲脉的效果。

主持人：真是大道至简，小小的一个动作，背后原理都这么深。

黑土地：其实讲到这里，老师的这些动作，背后的道理已经很深了。但更深奥的还在后面。最后是二卧，俯卧撑，大家知道这个俯卧撑它有一个很重要的一点，就是你需要用浑身的力量去发力，你这么一发力，就有通脉的效果，有淤堵的地方就冲开了，把你冲开的那些淤滞的地方给激发出来。

主持人：就是打通了是吧？

黑土地：对，它通了之后，它还要把他们给激发出来，把那些瘀滞给激发出来。我记得当时进入生活会员的时候，有一个动作是扛包。

扛包其实就是发力。记得当时我后腰这个地方，堵着动不了，我当时就扛包，那个包挺沉的。我这么一扛一发力，我立刻感觉背后瘀滞的地方突然就挤出来了，挤到我的左肋这个地方，出来一个包，这个包还很疼。那时候我就突然发现发力这个动作真的是很好，这就是它里面的道理。

黑土地：不止是扛包，老师后来还讲过扔石头，我也特别喜欢扔大石头，大石头把我的右后腰的瘀滞也排出来很多。有一段时间我每到星期六，星期天就去扔大石头，扔完第二天早上，我就感觉后腰好轻松。

主持人：你在说的时候，我在想象那个动作，就两个手举起来远远的把它扔出去，那肯定背后的经脉就会拉伸得到。

黑土地：对，其实你一发力，身体的这种自我调节能力，它会顺便把你体内那些瘀滞的东西给挤出来，所以说发力它有通脉的效果。

主持人：我觉得今天这堂课真是值了，大家可以着重地学习一下这两个动作，结合小黑教练的这些讲解原理，那么你肯定会喜欢上这两个动作的。

黑土地：我记得之前的时候有的学员，觉得初级班动作，简简单单好像很不屑的样子，其实我觉得初级班的动作是简单，但是它的效果真的是不一般。

当你没有健身基础的时候，让你去做难的你做得出来吗？就说量子班的动作，量子班第一个动作是冲臂，有一年多了。上一次徐州线下活动的时候，我发现有的同学竟然连冲臂还不会，所以说这个动作真的是要循序渐进。你要一层一层的把身体打开之后，慢慢的再去学深入的动作，不要上来就觉得我们初级班的动作简单。其实难的有，只不过你做不来。

主持人：对，我也遇到过这种情况，刚开始我挺无语的。因为自己受益了，但是当时因为自己理论知识比较差，也不知道该怎么跟他沟通。但是经过逐步的深入学习，现在我可以大大方方跟他说，你和我一起做，咱们俩拍视频一起看，你觉得我做得好，还是你做的好。他只是看着简单，让他亲身体验一下他是做不来的。

黑土地：对，所以说就是健身要有思路先干什么，再干什么。我觉得我们德明健身总体上分了三个大的思路，一个是初级班的动作，让你的身体素质有一个整体性的提高。初级班每个动作都很简单，但是它综合起来去锻炼了你身体的各个部位，让你的身体素质有一个整体性的提高。之后你再进入火箭班的时候，就开始针对性的去打开你的胯，打开你的胸肩，让你的腰腹变得通顺起来。在这个过程当中你会发现不停的有那种翻病现象，这种翻病的现象特别爽。

黑土地：记得当时拉肚子拉了一个月，如果一般人的话，医院看一下，其实我就很明确地知道我是在翻病，为什么？因为你那种拉肚子，拉完之后身上特别爽，感觉身上好像掉了几斤肉一样，而且拉完之后小肚子变得特别通畅，所以我就一直很期待那种拉肚子。

主持人：对，可能咱们以前吃坏肚子或者着凉是那种拉完了特别无力，乏力，就想休息那种状态是吧？但是咱们的翻病反倒是非常舒适。我觉得这个符合你生病和不生病，还有翻病的区别，就看你自己的亲身体验，不要看一些症状，听你身体，听你的心到底给你反馈的是什么？

黑土地：对，跟着感觉走。

黑土地：之后你要进入量子班，量子班是一种什么样的状态，我觉得量子班真的是更神奇了。量子班打开你身上的每一个关节，活动你身上的每一块皮肉，拉动你身上的每一条经脉，让你全身原来那种处于休眠状态下的，所有的东西全部变得通畅起来，活络起来让它们焕发出能量来。

其实在量子班健身到最后你会发现胖的变瘦了，瘦的变胖。你原来前倾的骨盆被拉回来，你原来侧弯的脊柱被复直，原来O型的小腿也会给你捋顺了。这就是量子班最后可以达到的效果，它把你身上的每一块关节肌肉经脉重新打开，让他们活动起来之后再让他们重新塑形。

主持人：好神奇是吧，听着我都特别激动。

黑土地：之前不是听说你有骨盆前倾吗？其实你在健身的后期，你会发现前倾骨盆是可以拉回来。我自己就是这样的感觉，现在身形已经比之前正了很多。老师的思路就是先让它们打开，在打开的过程当中再去重新塑造它们，再给它重新塑形，再重新塑形的过程当中其实也是一个拔病根的过程。

主持人：其实就像刚才小黑教练介绍的，层层递进的越来越难，然后也越来越神奇，欢迎大家互动交流。