如果你想减肥，你需要移动你的腿。跑步是一种低门槛运动，可以促进热量的消耗，帮助你达到燃烧脂肪的目的。然而，同样的跑步，为什么有些人减肥效率高，而另一些人减肥效果差？

不同的跑步方式、频率、持续时间和减肥速度也不同。跑步怎么能燃烧脂肪？你需要牢记这些跑步原则，让你的减肥效率加倍！

原则1。保持合理的跑步速度

跑步和慢跑有不同的锻炼效果。想要减肥的人应该选择慢跑而不是追求速度。快跑属于无氧运动，主要是一种肌肉训练方法，不能持久。

慢跑属于有氧运动，可以持续进行，可以消耗热量，促进脂肪燃烧，适合新手跑步减肥。慢跑速度可以根据身体状况而定，每小时6-9公里。

跑步训练持续2-3个月左右，减肥效率逐渐下降。这时，我们可以从慢跑改为变速跑，可以是米快跑和米慢跑的交替训练，这样可以增强训练强度，不仅锻炼肌肉，而且运动后身体保持高代谢水平，从而提高脂肪燃烧速度。

原则2。保持跑步时长

不同的运行时间，脂肪的燃烧效率是不同的。如果一次只跑10分钟20分钟，脂肪燃烧效率肯定不如那些一次跑30分钟或40分钟的人。

跑步减肥时，要坚持足够的时间，燃烧足够的热量，促进体内脂肪的燃烧。跑步训练开始时，机体主要消耗糖原，但脂肪分解量很小。

当你坚持慢跑30分钟左右，糖原消耗量会几乎相同，脂肪分解量会大大提高，脂肪燃烧效率也会提高。因此，每次至少跑30分钟，就能达到很好的减肥效果。如果你进行间歇跑训练，每次只需20分钟就可以燃烧脂肪。

你需要保持每周跑4-6次，与每周跑2-3次的人相比，你的脂肪燃烧效率会提高一倍。

原则3。参加负重训练

当你减肥时，不要简单地做跑步训练。我们可以增加力量训练来提高肌肉的尺寸，这样可以改善身体的基本代谢，让你每天消耗更多的热量，提高脂肪燃烧和塑形的速度。

肌肉是身体消耗能量的组织。每增加一公斤肌肉，你一天就能多消耗30-70卡路里。我们可以做俯卧撑，俯卧撑，下蹲，划船，推，用力拉。我们只需要一副哑铃和杠铃就可以开始训练，帮助你锻炼主要肌肉群。

原则4。控制饮食

对于那些跑来减肥的人，我们需要控制他们的饮食，以提高他们的脂肪燃烧效率。如果你总是沉迷于你的饮食，不适当地控制你的卡路里摄入量，你的跑步努力可能会白费。

一杯毫升奶茶的热量相当于慢跑50分钟的热量消耗，一包克薯片的热量需要你跑50分钟。如果总是喜欢吃各种零食和奶茶，跑步减肥的效果肯定不尽如人意。

我们需要把每天的热量摄入控制在千卡以内，这样才能避免热量过剩，提高减肥速度。