腰椎间盘突出症的患病日益年轻化，不止中老年人，年轻人也经常因为长期坐在办公室里，又缺之运动，椎间盘退变就不知不觉地发生。如果日常不注意重视保健，很可能打个喷嚏、弯腰、搬东西或者突然用力时，椎间盘纤维环就会突然破裂，出现剧烈疼痛。由此可见腰椎健康我们绝对不能忽视。通过运动缓解腰椎间盘突出和预防复发的运动方法，一起来看看吧。

那么，腰椎间盘突出症有哪些自我锻炼方法?

1、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

2、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。这也是腰椎间盘突出的自我治疗方法。

4、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

以上就是关于腰椎间盘突出的自我治疗方法的介绍了，希望以上的内容能对你有所帮助。祝大家生活愉快身体健康。

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