甲氧补骨脂素能否治好白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyw/140711/4424433.html
《居家练习》栏目第九期如约而至，小球员们要边学边练呦，快快行动起来吧！温馨提示一下，你们也要有计划地温习此前的训练方法~今天我们继续为大家介绍两种利用自身重量的力量训练方法：自重提踵、自重俯卧撑。1自重提踵动作步骤：1、“训练凳”靠墙放置，站在“训练凳”前。左手扶墙保持稳定，右脚前掌踏上“训练凳”，从而升起身体重心。左脚勾住右脚踝后方，左右腿完全伸直。

2、踮起右脚尖，直至能承受的最高点。缓缓落下脚跟并下压，直至能承受的最低点。完成一组练习后，交换双脚位置，反复进行练习。

技术要领1保持上身与膝关节直立状态，避免大腿参与发力。2做踮起脚尖动作时，要量力而行、避免受伤。3如果感觉单脚训练吃力，可先在楼梯或木板上进行双脚练习。2自重俯卧撑动作步骤：1、双手支撑在地面，间距略宽于肩部，位于胸部下方。双臂伸直、双腿微分，以脚趾尖点地支撑，挺胸、收腹。

2、慢慢弯曲手肘，并下沉身体，直至肘关节呈90度。稍作停顿后胸肌发力，撑起身体，回到起始状态。

技术要领1不要弯曲或下沉髋部，从肩膀到脚踝始终保持在一条直线上。2肘关节要弯曲至90度，避免因追求速率，导致动作不标准。3该训练方法的变式为：调整双手间距的宽窄，练习初期可根据自身情况而定。这两组动作每天练习量可根据实际情况决定，发力部位的准确性是关键。小球员们只有坚持训练，力量方面才能有所提升哦~

温馨提示：小球员们居家训练请注意安全，也不要影响周围邻居休息。

往期回顾：居家练习⑧

客厅练力量不怕空间小，深蹲、箭步走简单效果好居家练习⑦

核心区力量训练两妙招，坐地、站立双姿要练到居家练习⑥

双人互动交接球、俯卧抬臂抬腿练“核心”居家练习⑤

核心区力量训练：撑地练球有挑战，动作简单效果佳居家练习④

核心区力量训练：夹球抬腿，高难度量力而行哦~居家练习③

推拨小篮球练球性，慢走、平躺两相宜居家练习②

提高球性模仿投篮法，坐姿、躺地“两手抓”居家练习①

提高球性“三绕法”，慢走、原地双管齐下下期推荐自重力量训练方法：1、靠墙俯卧撑。2、跪姿俯卧撑。预览时标签不可点



转载请注明地址:http://www.fuwochenga.com/jsfwc/5926.html