说到俯卧撑，大家都不陌生。

近两年来越来越多的人选择了健身，俯卧撑是练习健身之初最简单最有效的方法，俯卧撑也是提升自身体能的最佳方法，俯卧撑可以练出完美的胸型。

说到俯卧撑，有很多的朋友会选择俯卧撑进行挑战，通常基本的俯卧撑会演变很多复杂的俯卧撑动作，这些动作有一定的难度，例如：俄挺俯卧撑、跳箱俯卧撑、倒立俯卧撑，还有一些高难度俯卧撑动作。

今天给大家介绍你可能从未做过下面这五种俯卧撑动作，他可以加强我们胸肌形态，让你的胸肌更加有型，能练出完美的胸肌。

动作一：

像图中一样，把绑带绑在史密私支架上，像上斜俯卧撑一样，这时你会明显感觉到胸肌中部的拉动作感，对你的胸肌塑造有很好的帮助，时绑带有弹力这样会加大手臂的力量。

动作二：

用一个球来做辅助，在做俯卧撑时，一只手辅助球体，另一只手做俯卧撑动作，这样可以更大的力量加强一侧的胸肌发力。

动作三：

左右手摸肩动作，这个好像大家不经常做吧？这个动作看似简单，但也练习到了我们的核心肌肉、胸肌和手臂力量。

动作四：

用两个杠铃片做支撑，这个俯卧撑动作难度加大了，要求我们的核心肌肉力量要强，同时你的平衡力也要好，更主要的是你的胸肌和手臂难度上加大了。

动作五：

如上图中，这个动作与跳箱相似，但比跳箱难度小了很多，这对于初级健身爱好者来说是很好的福利。

他主要是加大胸肌的爆发力度，同时对你整体上半身的燃烧有很好的帮助。

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