你今天坚持锻炼了么？

你今天坚持早起了么？

你今天坚持写作了么？

你今天坚持应该做的事情了么？

我们都有过想养成一个好习惯的想法，有可能现在的你就正处在坚持某件事中，也许是锻炼，也许是减肥，或者早睡早起等等。相信这种事也不是第一次了，还记得上一次坚持某个习惯是什么时候么？最后成功了么？

我之前写过一篇文章《为何你总是半途而废》，聊了聊很难坚持一个习惯的原因。网上类似的文章也是一大把，有很多分析为什么无法坚持啊，如何战胜懒惰啊，坚定意志力啊之类的文章。我也看了不少，可是感觉效果不明显，分析总结了那么多，该没坚持下来的还是没做到。

就没有一个简单粗暴的方法让我们坚持养成一个习惯么？

还真有，或许你可以试试先养成一个“微习惯”。每天坚持做1个俯卧撑，几个月后让你有个不一样的身材。

看到这里你可能不信。什么？！做一个俯卧撑？能起到什么效果？怎么可能！别急，给你解释一下就明白它的意义了。

养成习惯的两种策略：

不知你发现没有，我们养成一个习惯通常会使用两种策略。一个是打鸡血式的动力策略，另一个是坚持坚持再坚持的意志力策略。

一.动力策略

比如，我们下定一个目标，要有像C罗一样的完美身材，令女生着迷！这就是打鸡血式的动力策略。

先设定一个宏伟的目标，像画大饼一样每天激励自己奔着目标努力，有点像某些公司每天拉着员工排成一排喊口号一样，燃烧出激情去实现某个目标。

这个动力策略不足之处是，刚开始会很有效，但长期来看会失效。为什么呢？原因有两点：

1.鸡血式的动力是一种感受，会随着心情不断变化。如果今天心情很好，非常愉悦，想着完美的身材会很快乐，那我们会跑去健身房锻炼一会儿。但如果加班太累了，挨老板批评了，甚至饿肚子了心情不好的时候会怎样呢？这时我们只想安静的趴在床上呆一会儿，什么都不干，什么都不想。

当我们犯懒的意愿比锻炼的意愿还要强的时候，大脑会说，“哎呀，都这么累了，歇一会儿再说吧，不行明天再锻炼也行，少一天没事的。”在我们还没有养成一个习惯的时候，这种打断很容易成为借口，一旦有第一次偷懒就很难继续下去。所以，动力策论会受到各种事情的影响而变化，并不稳定。

2.动力带来的愉悦感，会受到边际效应递减。边际效应就是说，我们去吃披萨，第一块的时候会觉得好好吃，再吃满足感就会减少一点，吃到四五块的时候，愉悦感就没那么强烈了，就不想再吃了。

当我们的行为在重复发生的时候，这个行为每发生多一次，所带来的愉悦感就会降低一点，而且做这件事的动力和热情也会相应的降低，都后来热情没了也就中断了。这就是为什么很多时候，我们只有三分钟热度，刚开始满腔热情，到后面三天打鱼两天晒网，最后不了了之。很多励志书和文章给我们打的鸡血就是这种动力策略，但从大多数人的结果来看效果并不好，所以比起动力策略不如使用意志力策略会更好一些。

二.意志力策略

意志力策略跟动力策略一样，先有一个明确的目标，制定好计划，然后我们的