心脏病风险增加%？！这种隐藏在牛奶、酸奶、蛋糕中的成分，正在加速你体内血栓的形成！

每个人都吃过，并且大部人是主动选择这种含有致命成分的食物。

你爱吃的食物，让你体内的血栓加速形成！

这种成分在牛奶、酸奶、面包中都能见到，而且有这种成分的食物都在主打“0糖”，追求健康的人，对它的抵抗力几乎为零！

小凤Emma：比如下面这个号称无蔗糖的酸奶，是很多人健康首选。但是如果我们仔细看看配料表就会发现，里面确实没有蔗糖，但却有另一种糖——赤藓糖醇（又叫做赤藻糖醇）。

不仅是酸奶，赤藓糖醇的牛奶和面包在市面上也很常见。它在代糖类产品中排名第四，但是上升趋势排名第一。

为什么明明有糖，却主打“0糖“呢？

因为以赤藓糖醇为代表的代糖，和传统意义上的蔗糖相比，甜度不减甚至更高，但却不被人体代谢，热量极低。

尤其是赤藓糖醇，不会造成胰岛素抵抗，市场占比越来越高，无论是想减肥，还是想控糖养生的人群，都会优先选它。

小凤Emma：但是，最近的研究发现，赤藓糖醇对养生、减肥都没有好处，甚至危害更大！

一项年2月发表在NatureMedicine的文章证实，赤藓糖醇会诱发血小板聚集和血栓形成，从而导致心梗、卒中等心血管事件发生风险增高80%-%。

不仅是心血管疾病风险，在减肥方面它也在起反作用。

年发表在Cell的文章显示，正常用量的代糖，就会改变人体的肠道菌群，诱发菌群失调。

而失调的菌群反过来又会影响肠道激素和食欲信号，让你更想吃甜食，从而诱发肥胖。

因此，代糖真的少吃为好，那么除了赤藓糖醇，代糖家族还有谁呢？

购买食物，一个技巧远离血栓危机！

常见主打无糖的饮料里，一般都会用阿斯巴甜，甜菊糖，或者木糖醇，这些都是代糖家族的一员。

而甘露醇作为一种糖醇，常常被用来做糖果或者巧克力的外面的硬涂层；山梨糖醇则更多在口香糖、薄荷糖、牙膏中，因为它不会被口腔中的细菌代谢。

小凤Emma：除了上面五种常见的代糖以外，还有一些不太常见的代糖种类，小凤Emma把这些代糖整理成了一个表格，大家在选购食品的同时，可以注意一下成分表，尽量避免。

小凤Emma：总之，主打0糖又有甜味的食物里，基本上都有代糖！

但是，生活中想要完全避免这种代糖真的很难，小凤Emma建议，想要减肥或者保护心血管健康，预防代糖带来的血栓风险，不如试试这两个动作！

明星推荐的“超人挺身”动作，预防血栓！

想要预防代糖带来的包括血栓等心血管疾病风险，有一个非常有意思，又能训练核心肌肉的动作，可以帮助你！

1.超人挺身

明星巨石强森都在用超人挺身来增加自己的核心稳定性，拉伸下背部肌肉。具体怎么做呢？

超人挺身

1、俯卧在瑜伽垫上；

2、双臂握拳向前伸展的同时，双腿尽可能绷直并离开地面，用腹部核心力量保持稳定。

如果你有一定的运动基础，小凤Emma推荐你一个进阶版的动作——山羊挺身，效果更好！

2.山羊挺身

这个动作主要锻炼我们的竖脊肌、臀部和大腿的肌肉，但是很多人在锻炼的时候认为它是通过弯腰——伸直腰椎——弯腰来完成的，事实上它是以臀部为轴心来旋转的。

山羊挺身

借助罗马椅，以臀部为轴心，由臀部和大腿后侧的腘绳肌发力，挺身——俯身交替，脊柱尽量保持中位，不要弯曲或者过伸。

温馨提示：运动要循序渐进，腰背部及脊柱有问题的朋友，请在医生的指导下进行训练，以防对脊柱造成损伤！