如何让体重下降这几个方法坚持做,2个月让
原创文章,抄袭必究! 我们都知道体重是身体肥胖的参考值,但是减肥并不能以降低体重为目标,而应该是以减脂为主,因为脂肪的燃烧和消耗是可以让你的身材瘦下来,同时体重也会下降,但是如果你减肥期间以降低体重为主,很有可能就是会导致你的营养缺失,水分缺失或者是肌肉含量下降,而这些都并不是真正意义上的减肥。 如何让自己身材瘦下来,体重还可以下降呢?这几个方法坚持做,2个月可以让你的体重不知不觉地下降14斤。 第一个方法:饮食上的控制 1、戒掉一些高热量的食物 刚开始减肥的期间想要戒掉高热量的食物是很难的,所以只能尽量地少吃,而且远离高热量食物,才能够控制住你想要吃它们的食欲,如果你总是放任自己偷吃,那么你是不可能瘦下来的。 2、多吃一些蔬菜,以蔬菜为主,可以多吃菜 日常的食物以蔬菜为主,比如水分含量较高的白菜,生菜,青瓜等等,但是注意一些“伪蔬菜”,比如番薯,土豆等等,这类食物应该是作为主食,而不是蔬菜,不可多吃,其中含有的淀粉比较高,热量比较高,吃多摄入的碳水也比较多。 3、多吃一些低脂高蛋白的食物 比如鸡胸肉,鱼肉,以及牛肉,海鲜等等这类低脂、高蛋白质的食物,不仅能够补充身体的蛋白质,还可以提高身体的食物热效应,从而让你的代谢能够有所提升,促进身体燃脂减脂的速度。 4、戒糖 减肥的人是一定要戒掉糖分的,我们日常从食物中摄入的糖分是比较充足的了,所以如果额外地摄入过多的糖分,只会让身体内的热量过高,从而身材就会发胖,不利于减肥。 第二个方法:养成一些日常的好习惯 1、每天晚上都要坚持在11点前入睡 很多人都有熬夜的习惯,但是研究表明,长期熬夜的人不仅代谢会受到影响,就连内分泌也会受到很大的影响,紊乱导致身体越来越胖,所以想要体重下降得更快,早睡并且睡得多这才是方法。晚睡不仅会让身材发胖,还会容易导致大脑中风哦。 2、三餐规律饮食,晚饭不要超过8点后摄入 三餐规律饮食,控制食量,才是减肥的关键,如果三餐总是不规律,还喜欢吃零食,那么身材是不可能瘦下来的,反而还会发胖。 3、养成多喝水的习惯,戒掉饮料 喝水能够促进身体的血液循环,促进身体的代谢,从而让你的减肥速度加快。而饮料中含有的糖分特别的高,反而会让身体内堆积的热量高,转化为脂肪,从而身材容易发胖,多喝水的人体重会下降得特别快。 4、不要久坐 控制坐着的时间,减肥的人最好就不要有久坐的习惯,多起来站一站,促进身体的燃脂减脂的速度,提高肠胃的蠕动能力,才能够帮助加快减肥的步伐。 第三个方法:运动减脂 如果不运动你想要瘦下来是很难的,因为只有运动才能够让你的身体内多余的热量被消耗掉,脂肪才能够调动起来被燃烧掉,而且流汗也是可以促进身体燃脂减脂的。 运动不仅能够促进身体燃脂减脂,还可以提高心肺功能,让你的身体素质越来越好。 1、每天坚持20分钟的开合跳训练,每做1分钟的开合跳,休息一分钟。做完记得拉筋。 2、原地跑步45分钟/外出跑步30分钟。做完拉筋。 3、深蹲50-个+俯卧撑50-个。 这三个方法坚持2个月下来,身材瘦下来之余,你的体重也可以降下来。 |
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