每天长时间的伏案工作，坐着玩手机，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……

这一天下来，似乎感觉身体很放松，但是久坐不动，不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它就像多米诺骨牌一样，对身体造成一系列损伤，甚至堪比抽烟的伤害！

久坐伤全身

大家都知道久坐对身体有危害，但是你一定不知道全球每年有多万人因久坐死亡。

澳大利亚昆士兰大学研究发现，到年，全球将有70%的疾病是由久坐引起的。久坐危害如此之大，会从头到脚伤害你。

01.眼部疾病

我们都知道久坐在电脑前，长时间盯着电脑，眼睛长期处于紧张状态，没有得到休息，会导致近视眼。此外，白内障、角膜溃疡和干眼症等，也是长期久坐于电脑前易患的疾病。

02.颈椎病

很多人在坐着的时候，身体习惯性前倾。长期坐着不动导致颈椎僵硬。不仅使局部血液循环不良，还肩部酸胀，发生头痛和颈椎疾病。

03.心脏病

南卡罗来纳大学研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管中，极易阻塞心脏血管，对心脏有危害。

04.消化疾病

久坐导致肠胃蠕动减慢，消化腺分泌减少，出现食欲不正的症状，加重腹胀、便秘、消化不良等消化疾病。

05.腰间盘损伤

长时间坐位工作或者坐姿不当，会使背部肌肉处于极度牵拉状态，容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎的稳定性，引发腰间盘突出症。

人在坐位时，如果保持正确的姿势，腰椎间盘内的压力是平卧的6倍，如果坐姿不良，压力会上升至平卧位的11倍。

06.长痔疮

久坐会使腹部血液回流速度减慢，影响到血液循环，使得直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成痔疮。

07.下肢血栓

久坐不动时，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，从而增加下肢血栓的几率。

英国《皇家医学会志》指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

08.糖尿病

长期久坐，身体会出现重力性脂肪组织分布异常，也就是不正常的肥胖现象，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。英国莱斯特大学的研究发现，长期久坐会导致二型糖尿病危险增加%。

09.阿尔兹海默症

阿尔兹海默症，也就是老年痴呆。美国加州大学旧金山分校研究发现，久坐是增加个体患阿尔兹海默症的一项重要因素。因为长期久坐缺乏运动，会导致血液回流变慢，从而无法促进大脑释放提高情绪的化学物质，易产生阿尔兹海默症。

10.癌症风险高

人体中的免疫细胞会随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。德国研究发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。

如何减轻久坐伤害？

1、高抬手臂（20次）

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原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

2、下蹲抬腿（20次）

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在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。

3、大鹏展翅（20次）

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保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

4、转腿筋（20次）

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手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。

5、抬起膝盖（20次）

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当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。

6、哈利路亚（20次）

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两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。

7、横向拳击（20次）

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两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。

8.做桌子俯卧撑（10次）

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将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。

9、侧滑（10次）

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两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。

10.跳蹲（10次）

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确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。

11、椅子升降（10次）

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把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘（或者书桌），然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。